ছোট শুরু করুন, একটি জার্নাল রাখুন এবং শেষ ফলাফল কল্পনা করুন: অনুপ্রাণিত থাকার জন্য 17টি শীর্ষ বিশেষজ্ঞ টিপস
এটি ফ্যান্টাসি তৈরি করুন একটি কঠিন ওয়ার্কআউটের মাঝখানে, আমি আমার কল্পনাকে একটি বেঁচে থাকার পরিস্থিতিতে রেখেছি। আমি ভান করি যে আমি কয়েক দিন ধরে মরুভূমিতে পানি পান করিনি। আমি শুকিয়ে গেছি। মরূদ্যানে পৌঁছানোর জন্য আমাকে আমার শক্তি নিঃশেষ করতে হবে। (ঠিক আছে, এটি একটি অহং এবং বেঁচে থাকার ফ্যান্টাসি।) আমি মরুভূমির অবিরাম তাপ অনুভব করি, কিন্তু আমি ধীরগতি করি না। আমি টিপছি এবং ধাক্কা দিয়েছি, এবং তারপর – ওহ, শীতল, পরিষ্কার জলের স্রোতটি আমার গলার নীচে প্রবাহিত হচ্ছে একটি যাদু অমৃতের মতো।
ডায়ানা নিয়াদ, দূর-দূরত্বের সাঁতারু এবং অনুপ্রেরণামূলক স্পিকার যখন আমি উত্তরহীন ইমেল বা ক্লান্তিকর প্রশাসনিক কাজগুলির দ্বারা অভিভূত বোধ করি, তখন আমি একটি ছোট জায়গা পরিপাটি করার দিকে ফিরে যাই। এটি আমার ব্যাগ বা একটি ড্রয়ারের কোণ হতে পারে – শুধুমাত্র একটি সহজে পৌঁছানোর জায়গা। এমনকি পরিষ্কার করার এই ছোট কাজটি আমার মাথা পরিষ্কার করে, আমার শক্তি বাড়ায় এবং আমাকে আবার সরাতে অনুপ্রাণিত করে। যেহেতু পরিষ্কারের সাথে শারীরিক নড়াচড়া জড়িত, তাই আমি প্রায়শই এই গতিকে ব্যবহার করি সেই কাজগুলিকে মোকাবেলা করতে যা আমি বন্ধ করে দিয়েছি।
মারি কোন্ডো, সাংগঠনিক পরামর্শদাতা এবং বিট দ্য সাউন্ডট্র্যাকের লেখক যখন আপনার বাড়ি পরিষ্কার করার কথা আসে, তখন গান বা প্লেলিস্ট শেষ হওয়ার আগে কাজটি সম্পূর্ণ করার জন্য দৌড়ানো সহায়ক। আমি দেখতে চাই যে আমি শনিবারের সেরা হিট মেগামিক্সে কী অর্জন করতে পারি, যা প্রায় সাত মিনিটের। আপনি যদি ভেঙে পড়েন তবে অল্প সময়ের মধ্যে আপনি যা করতে পারেন তা আশ্চর্যজনক।
Iwan Carrington, Clean in 15: Create a Clean, Happy Home in Minutes এর লেখক।
মৃতদেহ চেক করুন। দুটি জিনিস আমাকে অনুপ্রাণিত করে: মৃত্যু এবং সময়সীমা। একটি মৃত্যুকে আপনার মনে তাজা রাখার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে আনন্দদায়ক উপায় হল প্রতিদিন মৃত্যুবরণ করা। যখন আমি এমন লোকদের সম্পর্কে পড়ি যারা তাদের জীবন দিয়ে কিছু করেছে, তখন এটি আমাকে আমার সাথে কিছু করতে চায়।
অস্টিন ক্লিওন, কিপ গোয়িং এর লেখক: ভাল সময় এবং খারাপ লক্ষ্যে সৃজনশীল থাকার 10 উপায়।
কম(ভ্রু) ব্যায়াম করার সময় আমি শুধুমাত্র আমার প্রিয় গড় টিভি শো দেখতে অনুমতি দিই। এর মানে হল যে আমি প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশন শেষ করি আরও কিছুর জন্য আগ্রহী এবং উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর সময় কাটানোর জন্য অপেক্ষা করতে পারি না। এইভাবে আমি ব্রিজারটন, এমিলি ইন প্যারিস, নেভার হ্যাভ আই এভার, দ্য সেক্স লাইভস অফ কলেজ গার্লস, টেড ল্যাসো এবং আরও অনেক কিছু দেখেছি।
ক্যাটি মিল্কম্যান, হাউ টু চেঞ্জের লেখক: দ্য সায়েন্স অফ গেটিং টু হোয়ার ইউ ওয়ান্ট টু বি
ইউ ইউ ইউ ইউ ইউর ইমেজিনেশন যখন আমাকে ট্রেনিং এর মাধ্যমে পেতে হবে, আমার ঘূর্ণনের সময় আমার কাছে কিছু প্রেরণা আছে। আমি একবার পড়েছিলাম যে ব্যায়াম শরীরের জন্য একটি স্বাস্থ্য বৃদ্ধির মত, তাই আমি যা কল্পনা করি। অন্য সময় এটি আরও ব্যক্তিগত: আমি আমার বাবার জন্য চলে যাচ্ছি যিনি নিজেকে সরাতে খুব অসুস্থ, বা আমি মনে রাখছি যে দুটি বাচ্চা হওয়ার পরে, এটি একটি কেকের টুকরো। আমি আমার পুরানো কোচ রব শৌলকে আমার মাথার মধ্যে “চিল আউট!” বলে চিৎকার করতে শুনতে পাচ্ছি। যা কখনো ব্যর্থ হয় না।
মিনত্রা টিলি, ফিটনেস কোম্পানি হাইরক্সের ক্রীড়া পরিচালক।
একটি ছোট পদক্ষেপ নিন…আয়রনম্যান ট্রায়াথলিট ক্রিসি ওয়েলিংটন। ছবি: আলেকজান্ডার হ্যাসেনস্টাইন/গেটি ইমেজ একজন আয়রনম্যান অ্যাথলেটের জীবনকে যতটা সম্ভব সহজ করার বিষয়ে কথা বলাটা শুনতে হাস্যকর মনে হতে পারে, কিন্তু আমার কথা শুনুন। পাহাড় সরানোর কথা ভাববেন না, একটি ছোট, সহজ পদক্ষেপ নেওয়ার কথা ভাবুন। যদি আমি নিজেকে দৌড়াতে অনুপ্রাণিত করতে না পারি, আমি আমার জুতা পরে দরজা খুলি। একবার আমি সেখানে গেলে, আমি আউট হয়ে চার বা পাঁচ গতিতে দৌড়াই। একবার আমার পর্যাপ্ত গতি পাওয়া গেলে, আমি চালিয়ে যাই – এবং আমার অনুপ্রেরণাও তাই। আমি একটি প্রশিক্ষণ জার্নালে আমার অগ্রগতি রেকর্ড করি যাতে আমি ভবিষ্যতের রেফারেন্সের জন্য উচ্ছ্বাসের অনুভূতি বজায় রাখি, এবং আমি সেশনগুলি সম্পন্ন করার সময়গুলির স্মৃতি দ্বারা উত্থিত হয়েছি যখন আমি করতে চাইনি।
ক্রিসি ওয়েলিংটন, চারবার আয়রনম্যান ট্রায়াথলন বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন।
হ্যাঁ বলুন। আমি বারবার শব্দটি পুনরাবৃত্তি করি – আমার মনে বা জোরে। একটি শব্দাংশ। এটি ইতিবাচক এবং আপনাকে একটি অনুপ্রাণিত মানসিকতার মধ্যে রাখে।
এমিলি হ্যারিংটন, পেশাদার রক ক্লাইম্বার
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন কখনও কখনও যখন আমাদের অনুপ্রেরণার অভাব বা বিলম্ব হয়, এর একটি কারণ থাকে। প্রায়শই এটি হয় কারণ কিছু করার ভয় বা অনিচ্ছা থাকে; হয়তো আমরা মনে করি আমরা এর সাথে মোকাবিলা করতে পারব না বা এর সাথে মানিয়ে নিতে পারব না। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি ঠিক কি নিয়ে চিন্তিত। কখনও কখনও আপনি তখন দেখতে পারেন যে ভয়গুলি বাস্তব নয়, বা অন্তত ততটা বড় নয় যতটা তারা মনে হতে পারে। আপনি হয়ত শুরু করতে না চাওয়ার অনুভূতির উপর ফোকাস করছেন, কিন্তু টেবিল ঘুরিয়ে নিন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কেমন অনুভব করবেন বা আপনি যদি এই কাজটি শুরু না করেন তবে এর পরিণতি কী হবে। প্রায়শই এই অনুভূতিগুলি আরও ভীতিকর বা বিরক্তিকর হবে। এটি আমাকে শুরু করতে সাহায্য করে – কারণ এটি সবচেয়ে খারাপ বিকল্প!
ডঃ রাধা মোদগিল, নো ইওর ওন পাওয়ার: ইন্সপিরেশন, মোটিভেশন এবং প্রাকটিক্যাল টুলস ফর লাইফ এর লেখক।
একটি জার্নাল রাখুন। আমি প্রতিদিন গভীর কাজ করার জন্য যে ঘন্টা ব্যয় করি তা লগ করতে পছন্দ করি – ইমেল না খোলা বা মিটিং আয়োজন না করে জ্ঞানীয়ভাবে চাহিদাপূর্ণ কাজগুলিতে ফোকাস করার সময় ব্যয় করা হয়। যখন আমি এই মুহূর্তে কঠোর পরিশ্রম এড়াতে চাই এবং ব্যস্ত থাকতে চাই, তখন আমি নিজেকে জিজ্ঞাসা করি: আজ রাতে আপনি কেমন অনুভব করবেন যখন আপনি আপনার প্রতিদিনের কাজের সময়ের জন্য একটি বড় শূন্য রেখে দেবেন? এই প্রায়ই সাহায্য করে।
ক্যাল নিউপোর্ট, ডিপ ওয়ার্কের লেখক: বিক্ষিপ্ত বিশ্বে উদ্দেশ্যমূলক সাফল্যের নীতিগুলি
পূর্ববর্তী নিউজলেটার প্রচারগুলি এড়িয়ে যান
ইনসাইড শনিবারের জন্য সাইন আপ করুন শনিবার ম্যাগাজিনের পর্দার আড়ালে যাওয়ার একমাত্র উপায়৷ আমাদের শীর্ষ লেখকদের কাছ থেকে খবর পেতে সাইন আপ করুন, সাথে আপনার পড়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত গল্প এবং কলাম, প্রতি সপ্তাহান্তে আপনার ইনবক্সে বিতরণ করা হয়।
গোপনীয়তা বিজ্ঞপ্তি: নিউজলেটারগুলিতে দাতব্য সংস্থা, অনলাইন বিজ্ঞাপন এবং তৃতীয় পক্ষের দ্বারা অর্থায়ন করা সামগ্রী সম্পর্কে তথ্য থাকতে পারে। আপনার যদি কোনো অ্যাকাউন্ট না থাকে, আমরা theguardian.com-এ আপনার জন্য একটি অতিথি অ্যাকাউন্ট তৈরি করব যাতে আমরা আপনাকে এই নিউজলেটার পাঠাতে পারি। আপনি যেকোনো সময় আপনার সম্পূর্ণ নিবন্ধন সম্পূর্ণ করতে পারেন। আমরা কীভাবে আপনার ডেটা ব্যবহার করি সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, অনুগ্রহ করে আমাদের গোপনীয়তা নীতি পড়ুন। আমরা আমাদের ওয়েবসাইট রক্ষা করতে Google reCaptcha ব্যবহার করি এবং Google গোপনীয়তা নীতি এবং পরিষেবার শর্তাবলী প্রযোজ্য।
লাই টু ইওরসেলফ নিউজলেটারে উন্নীত হওয়ার পর এই বছরের শুরুর দিকে লিফট ভেঙে যাওয়ার পর থেকে আমি আমার অফিসে ছয়টি ফ্লাইটে সিঁড়ি বেয়ে উঠেছি এবং এটি ঠিক হয়ে যাওয়ার পরেও আমি হাঁটা চালিয়ে যাচ্ছি। কতগুলি ফ্লাইট বাকি আছে সে সম্পর্কে আমি মিথ্যা বলে এটি মোকাবেলা করি। আমি যখন পা রাখি, আমি বলতে থাকি “এক, এক, এক” কারণ যদি আমি সঠিকভাবে গণনা করি তবে মনে হয় এটি চিরতরে লাগবে। সুতরাং এটি মূলত একটি কৌশল যা আমাকে প্রকৃতপক্ষে গণনা করা থেকে বিরত রাখা এবং তারপরে চিকনিং আউট কারণ সেখানে অনেকগুলি পদক্ষেপ রয়েছে। আমি মনে করি এটি জিনিসগুলিকে সহজ করে তোলে, আমার সামনে কতগুলি সিঁড়ি রয়েছে তা নিয়ে আমাকে ভাবতে বাধা দেয় এবং এর মানে হল যে আমার মেঝেতে পৌঁছানো একটি আনন্দদায়ক বিস্ময়।
প্রফেসর সোফি স্কট, ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডনের ইনস্টিটিউট অফ কগনিটিভ নিউরোসায়েন্সের ডিরেক্টর
একটি তাবিজ পোলার এক্সপ্লোরার অ্যান ড্যানিয়েলস বেছে নিন। ছবি: মার্টিন হার্টলি আমার ক্ষুদ্র প্রেরণা ক্লাইভ। তিনি একটি গোলাপী কেশিক, ইঞ্চি লম্বা ট্রল যা আমার ভাগ্নী আমাকে দিয়েছিলেন যখন আমি আমার এখনকার প্রাপ্তবয়স্ক ট্রিপলেটগুলির জন্য IVF করছিলাম। তিনি ডিম সংগ্রহ, পুনঃপ্রতিস্থাপন এবং প্রসবের জন্য সেখানে ছিলেন। এটি সমর্থন এবং যত্নের প্রতীক। তারপর থেকে, আমি তাকে প্রতিটি ভ্রমণে নিয়ে এসেছি, এবং যখন যাওয়া কঠিন হয়ে যায় এবং আমি আমার সমস্ত প্রেরণা ব্যবহার করি (আমি আমার বাচ্চাদের নাম উচ্চারণ করতে পছন্দ করি), আমি তার উপস্থিতিতে সান্ত্বনা পাই এবং চালিয়ে যাই। এটি শুধুমাত্র অভিযানের ক্ষেত্রেই কার্যকর নয়। আমি নিয়মিত কর্পোরেট ইভেন্টে কথা বলি এবং কথা বলার আগে সবসময় নার্ভাস থাকি। এটা ছাড়া আমি কখনই মঞ্চে যাই না।
অ্যান ড্যানিয়েলস, পোলার এক্সপ্লোরার।
আপনার ইন্দ্রিয় নিযুক্ত। আমি শপথ করছি যে যদি আমি সক্রিয়ভাবে একাধিক ইন্দ্রিয় নিযুক্ত করি, আমি হঠাৎ করে এমন কাজগুলি করতে সক্ষম হব যা আমি কিছুক্ষণ আগে করতে পারিনি। আপনার ইন্দ্রিয়গুলিতে সুর করার বিষয়ে এমন কিছু আছে যা আপনার মনকে পুনরায় সেট করে, ভয়ের হ্যামস্টার চাকা থেকে দূরে সরে যাওয়ার এবং বর্তমান মুহূর্তের সাথে পুনরায় খাপ খাইয়ে নেওয়ার সুযোগ দেয়। আপনার যোগ ক্লাসের পরিকল্পনায় ফোকাস করতে সাহায্য করার জন্য কিছু শিথিল সঙ্গীত বাজানোর সময় এটি একটি মোমবাতি জ্বালানো হতে পারে। জুম কলে বসার আগে এটি একটি পানীয় এবং একটি আপেল খাওয়া হতে পারে। আমি কাজ করার আগে কখনও কখনও আমার ত্বকে টেক্সাসের সূর্য অনুভব করতে বাইরে যাই। আমি লন্ড্রি দূরে নির্বাণ সত্যিই কঠিন সময় আছে। হাতের কাজগুলির জন্য আমার শরীর এবং মস্তিষ্ককে প্রস্তুত করার জন্য আমার ইন্টারসেন্সরি ইনপুট দরকার, বিশেষ করে যদি সেগুলি সেদিন গুরুত্বপূর্ণ মনে হয়।
Adriene Mishler, AdrieneFocus এর সাথে 15 বছর ধরে যোগ ক্লাস শেখাচ্ছেন
বিরক্তিকর অ্যাডমিনের সাথে মানিয়ে নিতে, আমি আমার ফোনে 15-মিনিটের টাইমার সেট করেছি। আপনি যখন এটি করেন তখন আপনার মস্তিষ্কে যা ঘটে তা এখানে: “এটি চিরতরে চলতে পারে” এর উন্মুক্ত উদ্বেগটি “আমাকে কেবল X মিনিটের জন্য ফোকাস করতে হবে।” পনের মিনিট অনেক লোকের জন্য মধুর স্থান – বাস্তব অগ্রগতি করার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ, এমনকি কঠিন দিন বা সত্যিই ক্লান্তিকর কাজগুলি অতিক্রম করার জন্য যথেষ্ট কম। সাধারণত দুটি জিনিসের মধ্যে একটি ঘটে: কাজটি যতক্ষণ আপনি ভেবেছিলেন ততক্ষণ লাগে না, বা আপনি খাঁজে প্রবেশ করেন এবং আপনি যতটা ভেবেছিলেন ততটা খারাপ নয়। জানার আগেই কাজ হয়ে যাবে।
মিয়া নর্থরপ, লাইফ কোচিং কোম্পানি লাইফ অ্যাডমিন লাইফ হ্যাকস ডিচ ইয়োর ডিভাইসের সহ-প্রতিষ্ঠাতা
যখনই আমি অনুভব করি আমার অনুপ্রেরণা হ্রাস পাচ্ছে, আমি আশেপাশের চারপাশে ডিভাইস-মুক্ত হাঁটতে যাব। এটি বিলম্বের মতো শোনাতে পারে, তবে এটি বিপরীত। ডিভাইস ছাড়া হাঁটা সবসময় আমাকে হাতের কাজের দিকে নিজেকে পুনঃনির্দেশিত করতে সাহায্য করে। যদি আমি বিভ্রান্ত হই, কোন ডিভাইস না থাকা আমার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। আমি যদি কোনো কাজে দেরি করি, তাহলে আমি কী করতে চাই না তা নিয়ে ভাবতে পারি এবং সেই অনিচ্ছাকে মোকাবেলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারি।
ক্রিস বেইলি, হাইপারফোকাস এর লেখক: হাউ টু ওয়ার্ক লেস এবং অ্যাচিভ মোর
শেষ ফলাফল কল্পনা করুন একটি স্থানকে ডিক্লুটার বা সংগঠিত করার আগে, আমি কল্পনা করি যে নতুন সংগঠিত স্থানটিতে আমি কেমন অনুভব করব। আপনার সদর দরজার বাইরে ছড়িয়ে থাকা সমস্ত কোট এবং জুতা বাছাই করার চিন্তা কি আপনাকে ভয় দেখায়? সকালে বাড়ি থেকে বের হওয়ার সময় ডান জোড়া জুতা পরার এবং আপনার প্রিয় জ্যাকেট নেওয়ার স্বাচ্ছন্দ্য এবং মানসিক শান্তি কল্পনা করুন। আপনি খেলনা একটি গাদা সংগঠিত যাচ্ছে? একটি বসার ঘর কল্পনা করুন যেখানে আপনি দ্রুত পাঁচ মিনিটের মধ্যে পরিষ্কার করতে পারবেন কারণ সবকিছুই তার জায়গা আছে।
Mel Carruthers, একটি পরিচ্ছন্নতা সংস্থার মালিক
আরও সংগঠিত শুরু ছোট আমি অনুপ্রেরণার জন্য অপেক্ষা না করার জন্য নিজেকে মনে করিয়ে দিচ্ছি, কারণ এটি খুব কমই আসে। যা গণনা করা হয় তা হল গতি, এবং গতি ছোট কিছু দিয়ে শুরু হয়: একটি ড্রয়ার সংগঠিত করা, একটি ই-মেইল পাঠানো। এই প্রথম পদক্ষেপ শক্তি তৈরি করে এবং ফলাফল ধারাবাহিকভাবে প্রদর্শিত হয়। সত্য হল বেশিরভাগ মানুষ হাল ছেড়ে দেয় কারণ তাদের মাথায় দৃষ্টি অবিলম্বে দেখা যায় না, কিন্তু বাস্তব পরিবর্তন হল একটি প্রক্রিয়া৷
ক্রেগ হোয়ারেউ, হোম অর্গানাইজেশন কোম্পানি এ টিডি মাইন্ড লন্ডনের মালিক
প্রকাশিত: 2025-10-26 12:00:00
উৎস: www.theguardian.com
