দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা এবং এলোমেলো সময়ে খাওয়া আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন
এই সপ্তাহান্তে, লক্ষাধিক মানুষ দিনের আলো সংরক্ষণের সময় চিহ্নিত করার জন্য তাদের ঘড়ির কাঁটা এক ঘণ্টা পিছিয়ে দিয়েছে, কিন্তু একই সময়ে তাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িগুলোকে ছিটকে দিয়েছে, তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিয়েছে, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন। দেরি করে জেগে থাকা, এলোমেলো সময়ে খাওয়া, এবং বিছানার আগে নিজেকে কৃত্রিম আলোতে উন্মুক্ত করাও স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যা সবই হার্টের উপর চাপ বাড়ায়। “সার্কেডিয়ান রিদমগুলি শরীরের স্বাভাবিক 24-ঘন্টার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি দ্বারা উত্পাদিত হয়, যা অনেকগুলি জৈবিক প্রক্রিয়া যেমন ঘুম, জাগ্রততা, হরমোন নিঃসরণ সহ হজম এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে,” ব্যাখ্যা করেছেন ডঃ ক্রিস্টেন নুটসন, স্নায়ুবিদ্যার অধ্যাপক এবং গবেষণার সহ-লেখক৷ এবং যদিও আমাদের প্রত্যেকের সার্কেডিয়ান ছন্দ কিছুটা আলাদা, আমরা সাধারণত দিনের আলোর সময় দ্বারা নির্দেশিত একটি প্যাটার্ন অনুসরণ করি, নিউরনগুলি নিয়মিত চক্রে সারা শরীরে জিন এবং প্রোটিন সক্রিয় করে। “কিন্তু শরীরের ঘড়িতে নিয়মিত ব্যাঘাত শুধুমাত্র অসুবিধার চেয়েও বেশি কিছু, যেমন খুব দেরিতে ঘুম থেকে উঠা বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা।” আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের ফ্ল্যাগশিপ জার্নাল, সার্কুলেশনে আজ প্রকাশিত বিবৃতিতে ঘুম ও হৃদরোগের বিশেষজ্ঞ ডঃ নাটসন সতর্ক করেছেন, “এই ব্যাধিগুলি বিভিন্ন উপায়ে স্বাস্থ্যের প্রতিকূল প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে।” “অতএব, আমাদের দৈনন্দিন আচরণগুলিকে সারিবদ্ধ করা – যখন আমরা ঘুমাই, খাই এবং চলাফেরা করি – আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িগুলির সাথে সর্বোত্তম কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।” আপনার শরীরের ঘড়িতে ব্যাঘাত ঘটানো ছাড়াও, অতিরিক্ত এক ঘণ্টা জেগে থাকা, আগের রাতে করা কাজ শেষ করার জন্য তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা বা এলোমেলো সময়ে খাওয়া আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এলোমেলো সময়ে খাওয়া, দেরি করে জেগে থাকা এবং হালকা থাকার কারণে শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়ি, যা সার্কাডিয়ান রিদম নামে পরিচিত, হার্টের উপর মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে (স্টক ইমেজ) শীর্ষ বিজ্ঞানীরা ডেলাইট সেভিং টাইম (ডিএসটি) বন্ধ করার আহ্বান জানিয়েছেন, যদি গাড়ির দুর্ঘটনার আশঙ্কা থাকে, দুর্ঘটনা এবং রাতের বেলায় দুর্ঘটনা ঘটতে পারে। পেঁচাকে ফ্লাইট ধরতে স্বাভাবিকের চেয়ে আগে উঠতে হবে, তারা হবে তাদের প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাহত করে যা তাদের জৈবিক রাত্রি নামে পরিচিত সেই সময় জেগে থাকে। এমনকি যদি তারা আগে বিছানায় গিয়ে এটিকে প্রতিহত করার চেষ্টা করে, তবে ঘুমের সময়ের এই পরিবর্তন সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে, সামাজিক জেট ল্যাগের ঝুঁকি বাড়ায়, যা রক্তচাপ, হরমোন নিঃসরণ এবং বিপাকের সূক্ষ্ম পরিবর্তন ঘটাতে পারে যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। এই ঘটনাটিও একজন ব্যক্তির ক্রনোটাইপ দ্বারা চালিত হওয়া উচিত – একজন ব্যক্তির ঘুম এবং কার্যকলাপের জন্য অভ্যন্তরীণ সময় – ডঃ নুটসন পরামর্শ দিয়েছেন, একজন “সকালের মানুষ” বা “রাতের পেঁচা” হওয়াতে আমরা কীভাবে আলো, খাবার এবং ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়া জানাই তা প্রভাবিত করতে পারে, যার অর্থ এটি এক-আকার-ফিট-সমস্ত পদ্ধতির নয়। শয়নকক্ষে আলো দূষণ ঘুমন্তদের হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, গবেষণা দীর্ঘদিন ধরে যুক্তি দিয়েছে। রাতের আলো, ইলেকট্রনিক ডিভাইস, রাস্তার আলো বা খারাপভাবে টানা পর্দা কখনই ঘুমের জন্য ভালো নয়। এখন বিজ্ঞানীরা বলছেন যে শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়িতে আলোর ব্যাঘাত, মেলাটোনিনকে দমন করা এবং ঘুমের সূচনা বিলম্বিত করা মারাত্মক পরিণতি হতে পারে। এই তত্ত্বটি অসংখ্য অধ্যয়ন দ্বারা সমর্থিত, যার মধ্যে সবচেয়ে বড়টি 89,000 জনেরও বেশি লোকের তথ্য বিশ্লেষণ করে এবং দেখা গেছে যে যারা সবচেয়ে উজ্জ্বল রাতের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি 23 থেকে 56 শতাংশ বেশি অন্ধকার রাতের মানুষদের তুলনায়। সর্বোচ্চ আলোর এক্সপোজারের গ্রুপের একজন ব্যক্তির উদাহরণ হতে পারে এমন কেউ যিনি মধ্যরাত থেকে সকাল 6 টার মধ্যে মাত্র এক ঘণ্টার জন্য ওভারহেডের আলো জ্বালান, যখন তাদের শরীর জৈবিকভাবে ঘুমের পর্যায়ে ছিল। আপনার ব্রাউজার iframes সমর্থন করে না. ডাঃ নটসন যোগ করেন যে যেহেতু শরীরটি কৃত্রিম আলো বন্ধ করার পরেও প্রতিক্রিয়া করতে থাকে, এমনকি সংক্ষিপ্ত এক্সপোজারও সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করতে পারে। হৃদরোগের এই বর্ধিত ঝুঁকি প্রায়শই ঘুমের কার্যকারিতার সময়কালের থেকে স্বাধীন – এমনকি খারাপ হার্টের স্বাস্থ্যের একটি জেনেটিক প্রবণতাও – অনুসন্ধানের মূল চালক হিসাবে সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাতের দিকে ইঙ্গিত করে। গভীর রাতে খাওয়া বা অনিয়মিত খাবার খাওয়া একই রকম প্রভাব ফেলতে পারে: সার্কেডিয়ান ছন্দ যা লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের মতো অঙ্গগুলিকে সারিবদ্ধতার বাইরে নিয়ন্ত্রণ করে, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত গ্লুকোজ সহনশীলতাকেও ব্যাহত হতে দেখা গেছে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং অস্বাভাবিক হার্টের ছন্দের ঝুঁকি বাড়ায়, মস্তিষ্ক এবং হৃদয়ের মধ্যে পরস্পরবিরোধী সংকেতের কারণে। “যদিও সার্কাডিয়ান রিদমগুলি আমাদের সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে প্রায়শই দৈনন্দিন চিকিৎসা যত্নে এগুলি উপেক্ষা করা হয়৷ “এই ব্যাধিগুলি আমাদের শরীরে কী প্রভাব ফেলতে পারে এবং কীভাবে তাদের প্রভাব কমাতে পারে তা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ, ” ডক্টর নটসন বলেছেন৷ “আমাদের সবার একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আছে, এবং এটি শোনা শুরু করার সময় এসেছে৷ “সাধারণ পরিবর্তনগুলি, যেমন প্রতিদিন বিছানায় যাওয়া এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা, আগে খাওয়া এবং সকালের সূর্যালোক পাওয়া, আপনার হৃদপিণ্ড এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে পারে।” শয়নকক্ষের আলো দূষণ ঘুমন্ত ব্যক্তিদের হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, গবেষণা বলে (স্টক ইমেজ) ডঃ নটসন সুপারিশ করেন যে প্রত্যেকে নিয়মিত ঘুম এবং জেগে ওঠার সময় বজায় রাখার চেষ্টা করুন, শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সমন্বয় সাধনে সাহায্য করুন এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করুন, স্বাস্থ্যকর ছন্দকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য সকালে প্রাকৃতিক আলোতে বের হন এবং সেকেন্ডারি সিনচ হিসেবে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। যদিও গবেষকরা স্বীকার করেছেন যে কার্যকারণকে সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য এবং ব্যক্তিগতকৃত হস্তক্ষেপগুলি বিকাশে সহায়তা করার জন্য আরও কাজ করা প্রয়োজন, তারা আশা করে যে নতুন প্রযুক্তি, যেমন পরিধানযোগ্য ট্র্যাকারগুলি শীঘ্রই এটিকে সহজ করে তুলতে পারে। গত বছর উদ্বেগজনক তথ্য প্রকাশ করেছে যে সাধারণভাবে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার কারণে অকাল মৃত্যু এক দশকেরও বেশি সময়ে তাদের সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছেছে। ডেইলি মেইল পূর্বে হাইলাইট করেছিল যে কীভাবে ইংল্যান্ডে 40 বছরের কম বয়সী তরুণদের সংখ্যা এনএইচএস দ্বারা হার্ট অ্যাটাকের জন্য চিকিত্সা করা হচ্ছে, আধুনিক জীবনধারা আমাদের জৈবিক টাইমারগুলিকে বন্ধ করে দিচ্ছে এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আমাদের সংবেদনশীলতা বাড়িয়েছে।
প্রকাশিত: 2025-10-28 17:44:00
উৎস: www.dailymail.co.uk
