কীভাবে মানসিক শক্তির অপচয় বন্ধ করবেন এবং আপনার ফোকাসকে একজন উচ্চ পারফর্মারের মতো প্রশিক্ষণ দেবেন
জাপানি মনোবিজ্ঞান প্রায়শই একটি টর্চলাইটের সাথে মনোযোগের তুলনা করে। আপনি যেখানেই এই ফ্ল্যাশলাইটটি জ্বলবেন, সেখানেই আপনার ফোকাস এবং শক্তি যায়। যাইহোক, সমস্যা দেখা দিতে পারে যখন লোকেরা এই বাতিটি খুব বেশি সময় ধরে ঘরে জ্বলে। তারা তাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগের উপর আবেশীভাবে ফোকাস করে, বিশেষত তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরের জিনিসগুলির সাথে সম্পর্কিত। আরেকটি সাধারণ প্রবণতা যা সমস্যার সৃষ্টি করে তা হল অন্যের আচরণ, অতীত বা ভবিষ্যতকে তুলে ধরা। এগুলো সবই সহজাতভাবে অনিয়ন্ত্রিত এলাকা। এই কারণগুলি সম্পর্কে উদ্বেগ একটি মানসিক লুপ হতে পারে যেখানে সমাধান খুঁজে পাওয়া অসম্ভব বলে মনে হয়। আপনি যখন অতীতের ঘটনাগুলিতে মনোযোগ দিতে শুরু করেন যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তখন এটি অপরাধবোধ, অনুশোচনা এবং বিষণ্নতার অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। একইভাবে, ভবিষ্যতের উপর খুব বেশি মনোযোগ দেওয়া এবং ক্রমাগত প্রতিটি সম্ভাব্য নেতিবাচক ফলাফলের পূর্বাভাস এবং প্রতিরোধ করার চেষ্টা করা উদ্বেগের কারণ হতে পারে। একটি শক্তিশালী উদাহরণ: লুকাস লাফ্রেনিয়ার এবং মিশেল নিউম্যানের 2020 সালের একটি গবেষণায়, গবেষকরা সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD) সহ অংশগ্রহণকারীদের একটি জার্নালের মাধ্যমে সময়ের সাথে সাথে তাদের ভয় ট্র্যাক করতে বলেছিলেন। যখন তারা সেই জার্নাল এন্ট্রিগুলি দেখেছিলেন, তখন তারা দেখতে পেয়েছিলেন যে তাদের ভয়ের 91.4% কখনও সত্য হয়নি। আরও আশ্চর্যের বিষয় হল যে ভয়ের 30% সত্য হয়েছিল তা প্রত্যাশার চেয়ে ভাল ছিল। এই গবেষণার প্রভাব গভীর। আমরা উদ্বেগের মধ্যে বিনিয়োগ করি মানসিক শক্তির সিংহভাগই নষ্ট করি। এর কারণ হল বেশিরভাগ সময়, আমরা যে ফলাফলগুলিকে ভয় পাই তা হয় না বা আমাদের প্রত্যাশার মতো খারাপ হয় না। এই গবেষণা মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করার গুরুত্ব তুলে ধরে – যখনই সম্ভব। আপনাকে অনিয়ন্ত্রিত, উদ্বেগ-উদ্দীপক চিন্তাভাবনা থেকে আরও ব্যবহারিক, সমাধান-ভিত্তিক চিন্তাধারায় স্থানান্তর করতে হবে। উচ্চ পারফরম্যান্সের জগতে আগ্রহ আমি সম্প্রতি “চাপের মধ্যে পারফরম্যান্সের জ্ঞানীয় চালকের উপর একটি আন্তঃবিভাগীয় বিশেষজ্ঞের ঐক্যমত তৈরি করা: একটি আন্তর্জাতিক মাল্টি-প্যানেল ডেলফি অধ্যয়ন” শিরোনামের একটি গবেষণাপত্রের সহ-লেখক। অধ্যয়নটি সামরিক, প্রথম প্রতিক্রিয়াশীল, ব্যবসার উপরের স্তর এবং প্রতিযোগিতামূলক খেলা সহ উচ্চ-চাপের পরিস্থিতিতে কর্মক্ষমতার জ্ঞানীয় উপাদানগুলি সনাক্ত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। গবেষণায় সামরিক, অভিজাত ক্রীড়া, উচ্চ-স্টেকের ব্যবসা এবং পারফরম্যান্স নিউরোসায়েন্সের 68 জন বিশেষজ্ঞ অন্তর্ভুক্ত ছিল। আমাদের কাজটি ছিল মানসিক চাপের মধ্যে থাকা জ্ঞানীয় চালকদের চিহ্নিত করা এবং তাদের গুরুত্বের ক্রম অনুসারে স্থান দেওয়া। এই চারটি উচ্চ-পারফরম্যান্স ডোমেন জুড়ে, বিশেষজ্ঞরা সর্বসম্মতভাবে চাপের মধ্যে সাফল্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশিক্ষণযোগ্য দক্ষতা হিসাবে ইচ্ছাকৃত নিয়ন্ত্রণকে স্থান দিয়েছেন। প্রক্রিয়াকরণের গতির চেয়ে বেশি, কাজের স্মৃতির চেয়ে বেশি এবং প্রচেষ্টার চেয়েও বেশি, তারা চাপের মধ্যে কর্মক্ষমতার এক নম্বর চালক হিসাবে মনোযোগী নিয়ন্ত্রণকে চিহ্নিত করেছে। এর কারণ হল মনোযোগ হল মস্তিষ্কের দারোয়ান। এটি নির্দেশ করে যে আমরা কী লক্ষ্য করি, আমরা কেমন অনুভব করি এবং শেষ পর্যন্ত আমরা কীভাবে কাজ করি। যদি বিষয়গুলি আপনার মনোযোগ হাইজ্যাক করে, তা বিজ্ঞপ্তি, শিরোনাম বা অন্যান্য বিভ্রান্তি যাই হোক না কেন, আপনি উদ্দেশ্য নিয়ে কাজ করার ক্ষমতা হারাবেন। আপনার মনোযোগ বাতি স্থানান্তর করার জন্য ব্যবহারিক ব্যায়াম এখানে আপনার মনোযোগ বাতি স্থানান্তর করার জন্য কিছু দ্রুত টিপস রয়েছে: 1. কন্ট্রোল জোন ব্যায়াম কাগজের টুকরোতে, দুটি বৃত্ত আঁকুন। বৃত্ত 1-এ, সমস্যা সম্পর্কে আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার সবকিছু লিখুন। বৃত্ত 2-এ, আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে কী আছে তা তালিকাভুক্ত করুন। আপনার শক্তিকে শুধুমাত্র সার্কিট 1-এ ফোকাস করুন, যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, এবং সার্কিট 2 ত্যাগ করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। সারা দিন, পর্যায়ক্রমে থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কোথায় আমার ফ্ল্যাশলাইট জ্বলতে পারি? তিনি কি উত্পাদনশীল এবং আমার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে কিছুতে মনোনিবেশ করেছেন, নাকি তিনি অনিয়ন্ত্রিত ঘটনাগুলি নিয়ে গুঞ্জন বা উদ্বিগ্ন হয়ে আছেন? 3. সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স এক দিন বা এক সপ্তাহের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন। আপনি যখন নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করেন না তখন আপনি কতটা ভালো অনুভব করেন তা লক্ষ্য করার জন্য এই সময়টি ব্যবহার করুন। সোশ্যাল মিডিয়াতে আপনার সময়কে এমন ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করে, তা ব্যায়াম করা, পড়া বা আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো। 4. হেডলাইন চ্যালেঞ্জ পাঁচ মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন। আপনার প্রিয় ওয়েবসাইটে আজকের খবরের শিরোনাম পড়ুন (নিবন্ধগুলিতে ক্লিক করবেন না)। দুটি কলামে প্রতিটি শিরোনাম তালিকাভুক্ত করুন: এলাকা 1, “আমি কি সরাসরি এটিকে প্রভাবিত করতে পারি?”, এবং এলাকা 2, “আমার নিয়ন্ত্রণের বাইরে।” জোন 1 কন্ট্রোল কলাম প্রায় খালি থাকাকালীন জোন 2 কলামটি কীভাবে পূর্ণ হতে পারে তা লক্ষ্য করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি এড়ানোর বিষয়ে নয়, আপনি কোথায় আপনার শক্তি উত্পাদনশীলভাবে ব্যয় করতে পারেন তা জানার বিষয়ে। বিশ্বব্যাপী সমস্যাগুলির পরিবর্তে আপনি যে স্থানীয় পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করতে পারেন সেগুলিতে ফোকাস করুন আপনার সমাধানের কোনও উপায় নেই। 5. মননশীল শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনে প্রতিদিন পাঁচ থেকে দশ মিনিট ব্যয় করুন। এই ব্যায়াম রেসিং চিন্তা এবং ভয় থেকে বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, যা আপনার শ্বাস এবং আপনার তাত্ক্ষণিক পরিবেশ। 6. ইচ্ছাকৃত অডিট অনুশীলন একটি ফাঁকা পৃষ্ঠা পান এবং আপনি কীভাবে আপনার সময় ব্যয় করেন তা ব্যাখ্যা করে এমন বিভাগগুলির একটি তালিকা লিখুন। প্রতিটি অর্থপূর্ণ কার্যকলাপ, সোশ্যাল মিডিয়া, টিভি বা স্ট্রিমিং, আপনার মাথায় গুজব বা উদ্বেগ, ব্যায়াম/আন্দোলন, অর্থপূর্ণ সংযোগ, শখ বা অর্থপূর্ণ কার্যকলাপ রেকর্ড করুন। আপনি গত 24 ঘন্টায় প্রতিটি বিভাগে কত সময় ব্যয় করেছেন তা অনুমান করুন। পরিশেষে, এটিকে একটি হিট ম্যাপ হিসাবে প্লট করুন, উচ্চ-আগ্রহের ক্রিয়াকলাপের জন্য লাল বা কমলা বৃত্ত এবং স্বল্প-আগ্রহের কার্যকলাপের জন্য নীল বা সবুজ বৃত্ত ব্যবহার করে। চেনাশোনাগুলির আকার নেওয়া সময় প্রতিফলিত করে তা নিশ্চিত করুন৷ আপনি কি আপনার তাপ মানচিত্র নিয়ে খুশি? আপনার যদি একজন অংশীদার এবং/অথবা সন্তান থাকে, তাহলে এই ক্রিয়াকলাপটি একসাথে করা সহায়ক, এবং তারপর আপনার তাপ মানচিত্রগুলিকে জীবনকে কী অর্থপূর্ণ করে তোলে তার তাত্ক্ষণিক আলোচনা হিসাবে ব্যবহার করুন। ইচ্ছাকৃত প্রকাশনা হল আপনার ফোকাসকে অসহায় থেকে দূরে এবং দরকারীের দিকে পুনঃনির্দেশ করা। মনোযোগ হল আপনার মানসিক মুদ্রা, তাই এটিকে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যয় করুন এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের বিষয় নিয়ে চিন্তা করে এটিকে নষ্ট করবেন না। স্থিতিস্থাপক প্রভাব থেকে অভিযোজিত: স্ট্রেস থেকে উন্নতি করুন, স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন এবং দীর্ঘজীবী হন। কপিরাইট © 2025 ডঃ পল টেলর দ্বারা। Wiley থেকে উপলব্ধ. ফাস্ট কোম্পানির ওয়ার্ল্ড চেঞ্জিং আইডিয়াস অ্যাওয়ার্ডের প্রাথমিক সময়সীমা শুক্রবার, নভেম্বর 14, 11:59 PM PT। আজই আবেদন করুন। (অনুবাদের জন্য ট্যাগ) উদ্বেগ
The content has been rewritten without modifying the HTML tags. The Bengali text remains the same.
প্রকাশিত: 2025-10-30 16:00:00
উৎস: www.fastcompany.com
