অন্ত্রের ক্যান্সার প্রতিরোধে হাঁটা: বিশেষজ্ঞরা নির্দেশ করে যে সপ্তাহে কত ঘন্টা ব্যায়াম মারাত্মক রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনাকে এটিতে লেগে থাকতে হবে
সপ্তাহে মাত্র পাঁচ ঘণ্টা হাঁটা অন্ত্র, লিভার এবং অগ্ন্যাশয় সহ মারাত্মক পাচনতন্ত্রের ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার বা মারা যাওয়ার ঝুঁকি নাটকীয়ভাবে কমিয়ে দিতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র ক্যান্সার প্রতিরোধে নয়, এটি ছড়িয়ে পড়ার সম্ভাবনাও কমাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হিসেবে প্রশংসিত হয়েছে। এখন, মেডিকেল জার্নাল JAMA অনকোলজিতে প্রকাশিত যুগান্তকারী গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতি সপ্তাহে প্রায় 17 ঘন্টা তাদের হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে একটি মাঝারি মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখে তারা ক্যান্সারে উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখতে পায়। ঝুঁকি তবে, গবেষকরা উল্লেখ করেছেন, ধারাবাহিকতা হল মূল: আপনাকে তিন দশক ধরে এটিকে আটকে রাখতে হবে। শুধুমাত্র 2024 সালে, মুখ, গলা, খাদ্যনালী, পাকস্থলী, অন্ত্র, অগ্ন্যাশয়, গলব্লাডার এবং লিভারের ক্যান্সার সহ পরিপাকতন্ত্রের ক্যান্সার, সমস্ত ক্যান্সার-সম্পর্কিত মৃত্যুর 40% জন্য দায়ী। এবং যখন এটি জানা যায় যে একটি বসে থাকা জীবনযাপন, ওজন বেশি হওয়া, ধূমপান এবং অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন এই রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, এখন পর্যন্ত তুলনামূলকভাবে কম জানা ছিল কতটা ব্যায়াম এবং কত বছর ঝুঁকি কমাতে হবে। নতুন গবেষণায়, হার্ভার্ড টিএইচ চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথের ডক্টর ইওয়েন ঝাং-এর নেতৃত্বে গবেষকরা প্রায় 32 বছর ধরে 231,067 জন অংশগ্রহণকারীকে অনুসরণ করে তিনটি বড় ইউএস কোহর্টের ডেটা একত্রিত করেছেন। গবেষণার শুরুতে, সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা ক্যান্সার মুক্ত ছিল এবং তাদের হৃদরোগের কোনো ইতিহাস ছিল না। গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে তিন দশকেরও বেশি সময় ধরে সপ্তাহে প্রায় 17 ঘন্টা চারবার ব্যায়াম করা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সর্বোত্তম সুবিধা অর্জনের সাথে যুক্ত ছিল। আপনার ব্রাউজার iframes সমর্থন করে না. অংশগ্রহণকারীরা প্রতি দুই থেকে চার বছর পর পর চিকিৎসার ইতিহাস, অবসর সময়ে তারা কতটা সক্রিয় ছিল এবং খাদ্যাভ্যাসের মূল্যায়ন করে সমীক্ষা সম্পন্ন করেছে, 90% এরও বেশি অংশগ্রহণকারী প্রতিটি চক্রের মধ্যে ডেটা জমা দিয়েছে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, অংশগ্রহণকারীদের জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল, গড়ে, তারা গত এক বছরে প্রতি সপ্তাহে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে কতটা সময় ব্যয় করেছে। এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে হাঁটা, জগিং, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার, টেনিস বা স্কোয়াশ, অন্যান্য বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ, কম তীব্রতার ব্যায়াম এবং বাইরের কাজ অন্তর্ভুক্ত ছিল। ওজন উত্তোলনের তথ্য পরবর্তীতে প্রশ্নাবলীতে যোগ করা হয়েছিল। তারা প্রতিদিন কতগুলি ফ্লাইটে সিঁড়ি বেয়ে উঠেছিল তাও রেকর্ড করেছে। সমগ্র গবেষণায়, স্ব-প্রতিবেদিত ক্যান্সার নির্ণয়ের মেডিকেল রেকর্ডের মাধ্যমে যাচাই করা হয়েছিল, এবং সমস্ত মৃত্যু, যা অধ্যয়নের শেষে মোট 3,791 ছিল, ময়নাতদন্ত রিপোর্ট দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছিল। পাচনতন্ত্রের ক্যান্সারের মোট 6,358 টি ক্ষেত্রে নির্ণয় করা হয়েছে। গবেষকরা দেখেছেন যে 40 থেকে 75 বছর বয়সী সুস্থ মানুষদের নিয়ে গঠিত এই দলে, অবসর সময়ে উচ্চতর শারীরিক কার্যকলাপ হজমের ক্যান্সার এবং মৃত্যুর কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। তারা যোগ করেছে যে যদিও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সর্বোত্তম সময়কাল ছিল প্রায় 50 ঘন্টা ব্যায়াম, সামঞ্জস্যতা ছিল গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ব্রাউজার iframes সমর্থন করে না. প্রতি সপ্তাহে প্রায় 17 MET ঘন্টা টিকিয়ে রাখা – যা প্রায় পাঁচ ঘন্টা দ্রুত হাঁটা বা দুই ঘন্টা দৌড়ানো – 30 বছরেরও বেশি সময় ধরে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া গেছে, যা পাচনতন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি 17% কমিয়ে দেয়। MET বলতে বোঝায় “টাস্ক মেটাবলিক ইকুয়ালেন্ট”, একটি বৈজ্ঞানিক ইউনিট যা জ্বালানো শক্তি পরিমাপ করে। এটি পরামর্শ দেয় যে সর্বাধিক সুবিধাগুলি অর্জনের জন্য বর্তমানে সুপারিশকৃত তুলনায় অনেক উচ্চ স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন, NHS সুপারিশ করে যে 19 থেকে 64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2.5 ঘন্টা মাঝারি তীব্রতার কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখা উচিত। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, এটি প্রস্তাবিত নির্দেশিকাগুলির দ্বিগুণেরও বেশি। মজার বিষয় হল, তবে 17 ঘন্টার বেশি সামঞ্জস্যপূর্ণ শারীরিক কার্যকলাপ অতিরিক্ত সুবিধার সাথে যুক্ত ছিল না। গবেষকরা তত্ত্ব দিয়েছিলেন যে প্রতিরক্ষামূলক সুবিধাগুলি কেবল ওজন হ্রাস থেকে আসে না। “শারীরিক কার্যকলাপের পদ্ধতিগতভাবে টিউমার-বিরোধী প্রভাব থাকতে পারে, যেমন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করা, প্রদাহ হ্রাস করা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা,” ডঃ ঝাং ব্যাখ্যা করেছেন। তিনি যোগ করেছেন যে ব্যায়াম অন্ত্রের প্রাচীরের সংস্পর্শে সম্ভাব্য বিষাক্ত পদার্থের সময় কমিয়ে, দূষণের ঝুঁকি হ্রাস করে হজমে সহায়তা করতে পারে। আপনার ব্রাউজার iframes সমর্থন করে না. আপনার ব্রাউজার iframes সমর্থন করে না. “অতিরিক্ত, পর্যাপ্ত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা ক্যান্সার প্রতিরোধে বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে, যা সাধারণত বিকাশ হতে দীর্ঘ সময় নেয়।” পূর্ববর্তী গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ব্যায়াম রক্তে রাসায়নিকের মুক্তিকে ট্রিগার করতে পারে যা ইমিউন সিস্টেমকে ক্যান্সার কোষগুলিকে খুঁজে বের করতে এবং ধ্বংস করতে সহায়তা করে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম শরীরে প্রদাহজনক প্রোটিনের মাত্রা হ্রাস করে যা টিউমারের বিকাশকে জ্বালানী হিসাবে পরিচিত। যুগান্তকারী গবেষণায় মন্তব্য করে, সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্যান্সার বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে ফলাফলগুলি ডাক্তারদের এমন রোগীদের আশ্বাস দিতে সাহায্য করতে পারে যারা সপ্তাহে 17 ঘন্টা ব্যায়াম করতে অক্ষম। জামা অনকোলজি জার্নালে লেখা, তারা বলেছেন: “যারা 17-ঘন্টা সাপ্তাহিক লক্ষ্যে পৌঁছাতে অক্ষম তাদের জন্য ধারাবাহিকভাবে সঞ্চালিত সামান্য পরিমাণ ব্যায়ামও উপকারী হবে।” “সরকার, সামাজিক এবং স্বাস্থ্য ব্যবস্থাগুলিকে অবশ্যই শারীরিক কার্যকলাপের সুযোগগুলিকে একীভূত করার জন্য মানব স্বাস্থ্যের জন্য একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করতে হবে, যখন লোকেদের তাদের শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর জন্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি অনুভব করতে সহায়তা করার জন্য কাঠামোগত ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি প্রদান করে।” এই ধরনের সমাধানের প্রয়োজনীয়তা স্পষ্ট। ওয়ান ক্যান্সার ভয়েসের সাম্প্রতিক বিশ্লেষণে ভবিষ্যদ্বাণী করা হয়েছে যে 2040 সালের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ক্যান্সার – স্তন, প্রোস্টেট এবং ফুসফুস – অভূতপূর্ব মাত্রায় পৌঁছে যাবে, যখন শিশু এবং যুবকদের মধ্যে 63,000-এর বেশি কেস প্রত্যাশিত। ইংল্যান্ড বিশ্বের যে কোনো জায়গায় প্রথম দিকে শুরু হওয়া অন্ত্রের ক্যান্সারে সবচেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছে, 50 বছরের কম বয়সীদের মধ্যে 2007 থেকে 2017 এর মধ্যে গড় বার্ষিক 3.6% বৃদ্ধি পেয়েছে। আপনার ব্রাউজারটি iframes সমর্থন করে না। যদিও তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এই রোগটি তুলনামূলকভাবে বিরল রয়ে গেছে – প্রায় 5% ক্ষেত্রে – এই ঊর্ধ্বমুখী প্রবণতা বিশেষজ্ঞদের বিভ্রান্ত করেছে। উপরন্তু, 50 বছরের কম বয়সীদের মধ্যে অন্ত্রের ক্যান্সারে মৃত্যুর হার 2015 থেকে 2019 সালের গড় তুলনায় 2024 সালে মহিলাদের জন্য 39% এবং পুরুষদের জন্য 26% বৃদ্ধি পাবে বলে অনুমান করা হয়েছে। বেঁচে থাকা নির্বিশেষে, এটি একটি জীবন-পরিবর্তনকারী রোগ নির্ণয়, অন্ততপক্ষে নয় কারণ এতে প্রায়শই অস্ত্রোপচার, কয়েক মাস কেমোথেরাপি, ইত্যাদি রেডিওথেরাপি এবং হরমোন চিকিত্সা জড়িত থাকে যা কিছু দুর্বল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছেড়ে দিতে পারে। সাধারণভাবে, খাদ্যনালী, পাকস্থলী, অন্ত্র, অগ্ন্যাশয় এবং লিভার সহ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ক্যান্সারের লক্ষণগুলি রোগটি আরও উন্নত না হওয়া পর্যন্ত দেখা দেয় না। খাদ্যনালী ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের গিলতে অসুবিধা হতে পারে যখন পাকস্থলী বা অন্ত্রের ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের পেটে ব্যথা এবং মলত্যাগের পরিবর্তন হতে পারে। লিভার এবং অগ্ন্যাশয় ক্যান্সারও অনুরূপ উপসর্গ সহ উপস্থিত হতে পারে। পেটে গিঁট, ফুলে যাওয়া, অপ্রত্যাশিত ওজন হ্রাস এবং ক্লান্তি অন্যান্য সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে।
প্রকাশিত: 2025-10-30 21:00:00
উৎস: www.dailymail.co.uk
