দিবালোক সংরক্ষণের সময় “সামাজিক জেট ল্যাগ” তৈরি করে। একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন কিভাবে আপনার সার্কেডিয়ান রিদম রিসেট করবেন
হ্যাঁ, এটি আবার বছরের সেই সময়, যখন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বেশিরভাগ মানুষ একটি অতিরিক্ত ঘন্টা ঘুম “পাচ্ছে” কারণ আমরা দিবালোক সংরক্ষণের সময় থেকে ছোট দিন, শীতল রাত এবং আদর্শ সময়ে “ফিরে পড়ে যাই”৷ রবিবার, নভেম্বর 2, স্থানীয় সময় 2 টায়, আমরা আমাদের ঘড়িগুলিকে আবার 1 টায় সরিয়ে দেব – এবং এটি 8 মার্চ, 2026 পর্যন্ত চলবে (যখন আমরা আবার দিবালোক সংরক্ষণের সময় প্রবেশ করব)। যদিও অতিরিক্ত এক ঘণ্টা ঘুম পাওয়াটা জয়ের মতো শোনায়, ঘড়ির কাঁটা বদলে গেলে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এটিই ঘটে।
অন্ধকার রাতগুলি আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়িকে ব্যাহত করে
অন্ধকার রাতগুলি আসলে আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দ, মেজাজ এবং বিপাককে ব্যাহত করে, ডাঃ জায়েদ ফজল, বেসপোক কনসিয়ারজ এমডি-এর সিইও অনুসারে। “আলো হল আপনার শরীরের প্রধান ‘সময় দাতা’ যা আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সেট করে,” ফ্যাডল বলেছেন, যিনি ঘুমের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে সমন্বিত ওষুধে বিশেষজ্ঞ। “সন্ধ্যা যতই গাঢ় হয়, আপনার মস্তিষ্ক আগে মেলাটোনিন নিঃসরণ করে, আপনার ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করে এবং আপনার ছন্দ বন্ধ করে দেয়।” তিনি যোগ করেছেন: “এই ব্যাধি কর্টিসল এবং ইনসুলিনের মতো হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে, যা ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা হ্রাস করে এবং স্ট্রেস বাড়ায় এবং সেরোটোনিন এবং ডোপামিনকেও প্রভাবিত করে – যে রাসায়নিকগুলি আপনার মেজাজ এবং প্রেরণা নিয়ন্ত্রণ করে।” উল্লেখ্য যে “আপনার ঘুমের গুণমান – বিশেষ করে গভীর REM ঘুম যা আপনার মস্তিষ্কের প্রয়োজন – আপনাকে দিনে কুয়াশাচ্ছন্ন, ক্লান্ত এবং কম সতর্ক করে তোলে।”
অতিরিক্ত ঘুমের ফলে ক্ষতি হয় না, কিন্তু বসন্তকালে এই সমস্যাটি বেশি দেখা যায়, যখন মানুষ এক ঘণ্টার ঘুম হারিয়ে ফেলে। এটি স্বাস্থ্যের উপর অন্যান্য প্রভাব ফেলতে পারে।
কিভাবে সময় পরিবর্তন ঘুম এবং স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে?
গবেষণায় দেখা গেছে যে বসন্তে দিনের আলো সংরক্ষণের সময় পরিবর্তন করার পরে হার্ট অ্যাটাক এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির 2014 সালের বার্ষিক বৈজ্ঞানিক অধিবেশনে উপস্থাপিত গবেষণা অনুসারে এই সময়ের পরিবর্তনের পর সপ্তাহে যখন হার্ট অ্যাটাক হয় তখন ঘড়ির কাঁটা এগিয়ে বা পিছনে সরানোও পরিবর্তিত হয়।
সময়ের পরিবর্তনগুলি নাইট-শিফ্ট কর্মীদেরও বেশি প্রভাবিত করে, যার মধ্যে নার্স, পুলিশ, ফায়ার ফাইটার এবং ডাক্তারের মতো একটি বৃহৎ জনসংখ্যা অন্তর্ভুক্ত।
আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সামঞ্জস্য করার সেরা উপায়।
সময় পরিবর্তন করার পরে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রিসেট করার জন্য এখানে Fadl-এর সুপারিশ রয়েছে।
* সকালের আলো: ঘুম থেকে ওঠার ৩০ থেকে ৬০ মিনিটের মধ্যে প্রাকৃতিক সূর্যালোকে 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য বাইরে যান (সানগ্লাস ব্যবহার করবেন না, যদি না আপনার সত্যিই তাদের প্রয়োজন হয়)। সকালের আলোর এক্সপোজার হল আপনার ঘড়ি রিসেট করার দ্রুততম উপায়।
* সন্ধ্যার আলোর স্বাস্থ্যবিধি: ঘুমানোর দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে আলো নিভিয়ে দিন এবং ওভারহেড লাইটিং বাদ দিন। কম উজ্জ্বলতা সহ মনিটরগুলিকে উষ্ণ মোডে রাখুন – বা আরও ভাল, সেগুলি দূরে রাখুন।
* সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম থেকে ওঠার সময়: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, এমনকি যদি আপনার ঘুম খারাপ হয়। আপনি যদি দেরি করে দৌড়াচ্ছেন, আপনার রাতের ঘুম নষ্ট না করে আপনার শক্তি রিচার্জ করতে বিকাল 3টার আগে 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য একটি দ্রুত ঘুম নিন।
* খাবারের সময়: দিনের প্রথম দিকে ক্যালোরি এবং প্রোটিন লোড করুন এবং ঘুমানোর অন্তত তিন ঘন্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন। এটি আপনার ইনসুলিনের ছন্দকে সমর্থন করে এবং আপনার শরীরকে জানতে সাহায্য করে যে কখন শিথিল হওয়ার সময় হয়েছে।
* ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল: ঘুমানোর প্রায় আট ঘন্টা আগে ক্যাফেইন খাওয়া বন্ধ করুন। সামঞ্জস্যের সময়কালে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। এটি আপনাকে ঘুমের অনুভূতিতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি আপনার ঘুমের গুণমান নষ্ট করবে।
* চলাচলের সময়: প্রাকৃতিক আলো এবং নড়াচড়া উভয়ই পেতে সকাল বা দুপুরের খাবারের সময় হাঁটাহাঁটি করুন। সময় পরিবর্তনের পর প্রথম দুই বা তিন দিনের জন্য গভীর রাতের ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যান। যখন আপনার বিশ্রামের প্রয়োজন হয় তখন ব্যায়াম আপনাকে শক্তি জোগাতে পারে।
* তাপমাত্রা সূচক: আপনার বেডরুম ঠান্ডা রাখুন, প্রায় 64 থেকে 66 ডিগ্রি ফারেনহাইট (18 থেকে 19 ডিগ্রি সেলসিয়াস)। ঘুমানোর এক বা দুই ঘন্টা আগে উষ্ণ স্নান করুন, কারণ পরে শীতল প্রভাব আপনার শরীরকে ইঙ্গিত দেয় যে এটি ঘুমানোর সময়।
ফাস্ট কোম্পানির ওয়ার্ল্ড চেঞ্জিং আইডিয়াস অ্যাওয়ার্ডের প্রাথমিক সময়সীমা শুক্রবার, নভেম্বর 14, 11:59 PM PT। আজই আবেদন করুন।
(অনুবাদের জন্য ট্যাগ) ডেলাইট সেভিং টাইম(টি) নিউজ(টি) স্লিপ
The content was rewritten for better readability, with added bullet points to enhance the list of recommendations and line breaks for better visual separation of paragraphs. No HTML tags were modified.
প্রকাশিত: 2025-10-31 14:00:00
উৎস: www.fastcompany.com
