সুখ বিশেষজ্ঞ একটি 6-পদক্ষেপের সকালের রুটিন ভাগ করে যা মেজাজ এবং উত্পাদনশীলতা বাড়ায়
নতুন আপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন! ডান পায়ে সকাল শুরু করা একটি সফল দিনের জন্য মঞ্চ তৈরি করতে পারে। একটি নতুন স্বাস্থ্য প্রবণতা “9 থেকে 5 এর আগে 5 থেকে 9” এর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা কর্মস্থলে যাওয়ার আগে সকাল 5 টা থেকে 9 টার মধ্যে একটি স্বাস্থ্যবিধি অন্তর্ভুক্ত করে। আচরণগত বিজ্ঞানী এবং সুখ বিশেষজ্ঞ আর্থার ব্রুকস, হার্ভার্ড কেনেডি স্কুল এবং বোস্টনের হার্ভার্ড বিজনেস স্কুলের অধ্যাপক, আরও ইতিবাচকভাবে বেঁচে থাকার জন্য তার ছয় ধাপের সকালের প্রোটোকল দিয়ে এই সুবিধাগুলি প্রদর্শন করেছেন। নতুন অধ্যয়নের পরামর্শ: ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একের পর এক সাক্ষাত্কারে, ব্রুকস ছয়টি পদক্ষেপের প্রতিটি ভেঙে ফেলে যা তাকে একটি উত্পাদনশীল দিনের জন্য প্রস্তুত করেছিল, যা তিনি বলেছেন যে তার জীবন “নাটকীয়ভাবে উন্নত” হয়েছে। “আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে, আপনাকে আপনার দিনটি গঠন করতে হবে, এবং এটি দেখা যাচ্ছে যে আপনি সকালে প্রথমে যা করেন তা সত্যিই অনেক গুরুত্বপূর্ণ,” তিনি বলেছিলেন। “আমি প্রায় প্রতিদিন (এটি) অনুসরণ করি।” আচরণগত বিজ্ঞানী এবং সুখ বিশেষজ্ঞ আর্থার ব্রুকস একটি সাক্ষাত্কারের জন্য ফক্স নিউজ ডিজিটালে যোগ দিয়েছেন। (অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল; ফক্স নিউজ ডিজিটাল)1. ভোরের আগে (4:30 am) ব্রুকস বলেছিলেন যে তিনি বছরের পর বছর ধরে একজন সকালের মানুষ ছিলেন না, কারণ তিনি তার 20-এর দশকে একজন সঙ্গীতশিল্পী ছিলেন যিনি সূর্যোদয়ের আগে কখনও ঘুম থেকে উঠেননি এবং ভেবেছিলেন যে তিনি “রাতের পেঁচা”। “আপনি কেবল একটি সকালের লার্কের চেয়েও বেশি কিছু হতে পারেন। আসলে, এটি জেনেটিক নয়, এবং এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করার জন্য এটি সত্যিই একটি সার্থক প্রচেষ্টা।” “আপনি যদি ভোরের আগে জেগে ওঠেন, আপনি দিনটি একরকম জিতেছেন, তবে শুধু নৈতিকভাবে নয় – আপনি স্নায়ুবিজ্ঞানীভাবে জিতেছেন।” গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ভোরের আগে ঘুম থেকে ওঠা ভালো ফোকাস, সৃজনশীলতা এবং মেজাজ বাড়ায়। (iStock) “অফিস আওয়ারস” পডকাস্টের হোস্টের মতে, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ভোরের আগে ঘুম থেকে ওঠা ভালো ফোকাস, সৃজনশীলতা এবং মেজাজকে উৎসাহিত করে। এটি ব্রহ্ম মুহুর্তা নামে একটি “ভারতীয় জ্ঞানের প্রাচীন ধারণা” এর মধ্যে নিহিত, যার অর্থ সংস্কৃতে “স্রষ্টার সময়”। “কিন্তু এটা শুধু ধর্মের কথা নয়। আসলে এর পেছনে অনেক বিজ্ঞান আছে,” ব্রুকস বলেন। “আমি ভোর 4:30 টায় ঘুম থেকে উঠি — এটি আমার জন্য কাজ করে, এটি আমার সময়সূচীর সাথে কাজ করে। আপনার সময়সূচী কী তা আপনাকে জানতে হবে। কিন্তু আপনি যদি সূর্য ইতিমধ্যে উষ্ণ হয়ে উঠলে জেগে উঠছেন, তাহলে আপনি ইতিমধ্যে আট বলের জন্য দেরি করেছেন।” রাতে অতিরিক্ত এক্সপোজার এড়াতে.2. মুভ ইওর বডি (সকাল 4:45-5:45 am) ব্রুকস তার বাড়ির জিমে একটি ওয়ার্কআউট দিয়ে তার দিন শুরু করে, সকালে প্রথম জিনিসটি “আসল ওয়ার্কআউট” পাওয়ার গুরুত্বকে লক্ষ্য করে। একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় দিয়ে সজ্জিত, তিনি সাধারণত জোন 2-এর জন্য 75% প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং 15% কার্ডিও করেন — স্থির-স্থিতির অ্যারোবিক ব্যায়াম যা মাঝারি থেকে সহজ মনে হয় — এক ঘণ্টার জন্য। যারা এই নতুন সময়সূচী শুরু করছেন তাদের জন্য, ব্রুকস হালকা ব্যায়ামের পরামর্শ দেন, যেমন হাঁটা। (iStock) ব্রুকস উল্লেখ করেছেন যে ব্যায়াম করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, সহনশীলতা থেকে যোগব্যায়াম পর্যন্ত। তিনি আরও যোগ করেছেন: “আপনি ঘুম থেকে উঠার পরে যদি আপনি প্রথম কাজটি করেন তা হল ভারী জিনিস তুলুন এবং দৌড়ান, আপনার দিনটি আরও ভাল হবে।” আধিভৌতিক পান (সকাল 6:30) গোসল করার পর, ব্রুকস সকাল 6:30 টায় ক্যাথলিক সমাবেশে যোগদানের জন্য বাড়ি থেকে বের হয়। যদিও সবাই ক্যাথলিক বা এমনকি ধার্মিকও নয়, ব্রুকস এমন এক ধরনের “অতিন্দ্রিয় কার্যকলাপে” জড়িত থাকার পরামর্শ দেন যা শরীর এবং আত্মাকে সংযুক্ত করে। ব্রুকস বলেন, নিজেকে “ডি-ফোকাস” করার জন্য উপাসনা এবং ধ্যান দুর্দান্ত। “আপনাকে কিছু করতে হবে যাতে আপনি নিজের উপর ফোকাস না করেন,” তিনি বলেন (iStock)। “এর জন্য উপাসনা মহান। এর জন্য ধ্যান দুর্দান্ত। আপনি এটি করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় আছে, তবে পুরো বিষয়টি হল পিছনে স্কেল করা এবং কম পাওয়া।” এই শরতে “বিগ বুকিং” সবচেয়ে উষ্ণ সুস্থতার প্রবণতা হয়ে উঠেছে – এর মানে “যখন আমি রাস্তায় থাকি, যা প্রায় অর্ধেক সময়, আমি এমন জায়গায় থাকি যেখানে সকালের ভর আছে যদি আমি এটি খুঁজে পাই, যাতে আমি আমার দেহের মতোই আমার আত্মার দিকে মনোনিবেশ করি।”4 কফি (সকাল 7:15) বেশিরভাগ লোকেরা যারা সকাল 5 টার আগে ঘুম থেকে ওঠেন তারা অবিলম্বে কফি মেশিনের দিকে যেতে প্রলুব্ধ বোধ করবেন, তবে ব্রুকস সকালে প্রথম জিনিস ক্যাফিনের জন্য পৌঁছানোর তাগিদকে নিরুৎসাহিত করেছিলেন। ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন ক্যাফেইন অ্যাডেনোসিন নামক একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিককে ব্লক করে, যা রাতে মস্তিষ্ককে পূর্ণ করে এবং সকালে আপনাকে অস্থির করে তোলে। ফলস্বরূপ, এটি পান করলে আপনি আরও সতর্ক বোধ করেন। কিন্তু ব্রুকস বলেছিলেন যে এটি কফির জন্য “সর্বোত্তম ব্যবহার নয়”, কারণ তিনি পরিবর্তে কোনও অবশিষ্ট অ্যাডেনোসিন অপসারণ করতে সাহায্য করার জন্য সকালে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। ব্রুকসের মতে, সকালে প্রথম কফি পান করা সর্বাধিক শক্তির জন্য “সর্বোত্তম ব্যবহার নয়”। (iStock) যখন কফি সিস্টেমে প্রবর্তিত হয়, ঘুম থেকে ওঠার প্রায় এক বা দুই ঘন্টা পরে, মস্তিষ্ক অ্যাডেনোসিন মুক্ত থাকে এবং ক্যাফিন শরীরকে শক্তি সরবরাহ করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারে। “এটি আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে ডোপামাইন ছেড়ে দেবে, আপনি আরও সৃজনশীল হবেন, আপনি নতুন ধারণা নিয়ে আসতে আরও অনুপ্রাণিত হবেন, এবং এর অর্থ হল আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি দুর্দান্ত দিনের জন্য নিজেকে সেট আপ করছেন।” একটি উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ (সকাল 7:30) খান। ব্রুকসের মতে, আপনার সকালের ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক রিটার্ন পেতে, শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে এবং একটি সুষম খাদ্য তৈরি করতে প্রোটিন “অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ”। প্রাতঃরাশের জন্য, তিনি ননফ্যাট গ্রীক দই পছন্দ করেন, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের জন্য আখরোটের সাথে শীর্ষে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের জন্য মিশ্র বেরি, হুই প্রোটিন এবং কখনও কখনও মিষ্টির জন্য স্টেভিয়া পছন্দ করেন। বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে পরিষ্কার প্রোটিন শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। “আমি 400 ক্যালোরির কম জন্য 60 গ্রাম প্রোটিন পাই। এবং আমি যেতে প্রস্তুত,” তিনি বলেন (iStock)। “এই ক্যাফিন এবং সেই খাবারের সাথে, আমি কর্মের জন্য প্রস্তুত।” এই “পরিষ্কার প্রোটিন” প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলিতে ট্রিপটোফ্যানও থাকে, যা টার্কিতে পাওয়া যায় বলে পরিচিত রাসায়নিক যা তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে। ব্রুকস উল্লেখ করেছেন যে ট্রিপটোফ্যানের ছোট ডোজ মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে। ফ্লো স্টেটে প্রবেশ করুন (8:00 am) সকাল 8:00 এবং দুপুরের মধ্যে, ব্রুকস বলেছিলেন যে তিনি চার ঘন্টার উত্পাদনশীলতা এবং সৃজনশীলতা পান, “এমন একটি স্তরের ফোকাস সহ যা আমি আজ সকালের প্রোটোকল সেট আপ করার আগে আমার জীবনে আগে পেতে পারিনি।” “আমি যখন এটি করি তখন আমি আরও খুশি হই,” ব্রুকস বলেছিলেন। আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন. যখন সে দুপুরের খাবারের জন্য অন্য একটি উচ্চ-প্রোটিন খাবার খায়, তখন সে তার মৌলিক কাজগুলো সম্পন্ন করে ফেলেছে এবং দিনের শেষভাগে অন্যান্য লক্ষ্যগুলো মোকাবেলা করতে পারে। “এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ফোকাস এবং ফোকাসের সেই সময়কালকে নষ্ট করবেন না এবং আপনার ডিভাইসগুলির সাথে এটিকে এলোমেলো করবেন না,” ব্রুকস যোগ করেছেন। “পরিচ্ছন্ন থাকুন। মনোযোগী থাকুন। সৃজনশীল থাকুন। এবং সুখী থাকুন।” অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার। স্বাস্থ্য
প্রকাশিত: 2025-10-31 17:00:00
উৎস: www.foxnews.com
