বিশেষজ্ঞরা আপনার বিছানা আপনাকে অসুস্থ করে তুলছে এমন সাতটি উপায় প্রকাশ করে… এবং কীভাবে সেগুলি ঠিক করা যায়
যত ঠান্ডা, অন্ধকার মাস এগিয়ে আসছে, অনেক লোক বিছানায় আরও বেশি সময় কাটাবে। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (AASM) দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায়, মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রতি তিনজনের মধ্যে একজন শীতকালে বেশি ঘুমায়। এবং একটি পৃথক ঘুমের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শীতকালে পরীক্ষা করা অংশগ্রহণকারীরা গ্রীষ্মে পরীক্ষিতদের চেয়ে এক ঘন্টা বেশি ঘুমায়। কিন্তু বিছানায় বেশি সময় কাটানোর সাথে সাথে, একজন শীর্ষস্থানীয় স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ চাদর এবং আপনার বেডরুমের মধ্যে লুকিয়ে থাকা বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করছেন। ডাঃ মেনাচেম জ্যাকবস, কানেকটিকাটের ইয়েল নিউ হ্যাভেন হাসপাতালের একজন অভ্যন্তরীণ ওষুধের চিকিত্সক, ডেইলি মেইলকে বলেছেন যে খারাপ বাতাসের গুণমান, লুকানো ছাঁচ এবং এমনকি আপনার গদিও আপনার ইমিউন সিস্টেমকে নীরবে প্রভাবিত করতে পারে আপনি এটি বুঝতে না পেরে। এবং এই বেডরুমের বিপদগুলি এই মরসুমে শীতকালীন অসুস্থতা যেমন সাধারণ সর্দি এবং ফ্লুতে বৃদ্ধি পেতে পারে। নীচে, ডেইলি মেইল শয়নকক্ষের স্বাস্থ্যবিধির ক্ষেত্রে ডঃ জ্যাকবস প্রায়শই যে সমস্যাগুলি দেখেন তা প্রকাশ করে এবং বিশেষজ্ঞরা সেগুলি সমাধান করার সর্বোত্তম উপায়গুলি ব্যাখ্যা করে৷ শীতের মাস আসার সাথে সাথে আমাদের মধ্যে অনেকেই বিছানায় আরও বেশি সময় ব্যয় করবে। বিশেষজ্ঞরা প্রকাশ করেছেন, তবে, কীভাবে আপনার বিছানা আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে (স্টক ইমেজ) অর্ধ মিলিয়ন ডাস্ট মাইট ভর্তি একটি গদি ডক্টর জ্যাকবস ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি গরম করার সাথে সাথে উষ্ণ, আর্দ্র বাতাস “ধুলো মাইট বৃদ্ধির জন্য উপযুক্ত পরিস্থিতি তৈরি করে”। এর অর্থ হতে পারে যখন পতন আসে, একটি পূর্ণ আকারের গদি অর্ধ মিলিয়নেরও বেশি ধরে রাখতে পারে। তিনি আরও যোগ করেছেন: “এই মাইক্রোস্কোপিক প্রাণীরা রাতে আমরা যে ত্বকের কোষগুলি ত্যাগ করি সেগুলিকে খাওয়ায় এবং মলমূত্র রেখে যায় যা অভ্যন্তরীণ অ্যালার্জির জন্য একটি প্রধান ট্রিগার।” হাঁপানি বা একজিমায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, উপসর্গগুলি একটি ঋতু ফ্লেয়ার-আপের মতো মনে হতে পারে, তবে এটি প্রায়শই গদি যা সমস্যাটিকে বাড়িয়ে তোলে। ধুলো মাইট অ্যালার্জির লক্ষণগুলির মধ্যে হাঁচি, সর্দি বা ঠাসা নাক, চুলকানি চোখ, কাশি, শ্বাসকষ্ট, বুকে শক্ত হওয়া এবং ত্বকে ফুসকুড়ি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ধুলো মাইট উপদ্রব এড়াতে ব্রিটিশ কোম্পানি ম্যাট্রেস নেক্সটডে-এর সিইও মার্টিন সিলি ডেইলি মেইলকে বলেছেন যে তিনি সর্বদা একটি হাইপোঅ্যালার্জেনিক জিপারযুক্ত ম্যাট্রেস প্রোটেক্টর ব্যবহার করার এবং প্রতি সপ্তাহে 140F তাপমাত্রায় আপনার বিছানা ধোয়ার পরামর্শ দেন যাতে অ্যালার্জেনগুলির বিকাশের সুযোগ না থাকে। “ঠান্ডা দেয়াল আপনার ঘুমের মধ্যে বমি বমি ভাব করে। ডঃ জ্যাকবস উল্লেখ করেছেন যে অ্যাপার্টমেন্ট এবং বাড়িতে জায়গা বাঁচানোর জন্য প্রায়শই দেয়ালের বিপরীতে বিছানা রাখা হয়, কিন্তু ঠান্ডা মাসগুলিতে, সেই দেয়ালগুলি হিমায়িত হতে পারে, বিশেষ করে পুরানো বা খারাপভাবে উত্তাপযুক্ত বাড়িতে। তিনি বলেন, “ঠান্ডা পৃষ্ঠের কাছে ঘুমালে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা কঠিন হতে পারে এবং আপনি দুর্বল অনুভব করতে পারেন। “যদিও এটি সরাসরি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল নাও করতে পারে, অস্বস্তি এবং খারাপ ঘুমের গুণমান এখনও আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।” বিছানা বিশেষজ্ঞ সিলি বিছানাটিকে প্রাচীর থেকে দূরে টেনে নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন, কারণ সামান্য ব্যবধানও “একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।” এটি আপনার শরীরে ঠাণ্ডা বাতাস আটকাতে সাহায্য করবে এবং আপনার গদিকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করবে, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। আপনার ঘুমের মধ্যে ঘাম শীতল মনে হলেও, ডঃ জ্যাকবস প্রকাশ করেছেন যে আমরা এখনও শীতের সময় বিছানায় ঘামছি এবং রাতে ঘাম এবং শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে প্রায় 16 আউন্স আর্দ্রতা হারাতে পারি। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে যখন জানালা বন্ধ থাকে, তখন এই আর্দ্রতার বেশিরভাগই গদিতে শোষিত হয়। এটি পরিবর্তে “একটি আর্দ্র পরিবেশ তৈরি করে যেখানে ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাক বৃদ্ধি পেতে পারে।” “সময়ের সাথে সাথে, এর ফলে ঘোলা গন্ধ হতে পারে এবং এমনকি ত্বকে জ্বালাপোড়া বা কনজেশন হতে পারে,” যোগ করেছেন ডঃ জ্যাকবস। এটি এড়াতে, সিলি সাপ্তাহিক ভিত্তিতে আপনার বিছানা খুলে ফেলার এবং এটি তৈরি করার আগে প্রতিদিন সকালে এটিকে বাতাস করার জন্য সময় দেওয়ার গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছিলেন। তিনি বললেন, “একটা জানালাও কিছুক্ষণের জন্য ভাঙো।” আপনি লক্ষ্য করবেন যে পুরো রুমটি আরও সতেজ গন্ধ পাবে এবং হালকা অনুভব করবে।’ ডক্টর জ্যাকবস ব্যাখ্যা করেছেন যে হিটিং চালু হওয়ার সাথে সাথে উষ্ণ, আর্দ্র বাতাস “ধুলোর মাইট বৃদ্ধির জন্য নিখুঁত পরিস্থিতি তৈরি করে” (স্টক ইমেজ) রেডিয়েটরগুলি আপনাকে এবং আপনার বিছানা শুকিয়ে দেয় ঠান্ডা মাসগুলিতে ইনডোর গরম করার সাথে সাথে, ডক্টর জ্যাকবস বলেছিলেন যে বাতাস শুষ্ক হতে থাকে৷ “যাদের হাঁপানি বা শ্বাসযন্ত্রের সংবেদনশীলতা রয়েছে তাদের জন্য, শুষ্কতা শ্বাস নেওয়া এবং মানসম্পন্ন ঘুম পেতে কঠিন করে তুলতে পারে।” এর একটি সমাধান হতে পারে বাতাসে আর্দ্রতা যোগ করার জন্য একটি পুরো ঘর বা বহনযোগ্য হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করা। এদিকে, পুরুষদের জন্য 15 কাপ এবং মহিলাদের জন্য 11 কাপ জল পান করা এবং ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করা আপনার ত্বককে হাইড্রেট রাখতে পারে। সিলি উল্লেখ করেছেন যে শুষ্ক বাতাস আপনার গদিও নষ্ট করতে পারে। তিনি বলেছিলেন: “অনেক মানুষ তাদের বিছানা রেডিয়েটারের পাশে রাখে না ভেবেই।” এই ক্রমাগত শুষ্ক তাপ সময়ের সাথে সাথে একটি গদি নিচে পরতে পারে কারণ ফেনা শুকিয়ে যায়, ফ্যাব্রিক ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং পুরো জিনিসটি কম সহায়ক বোধ করতে শুরু করে। বিছানা এবং রেডিয়েটারের মধ্যে প্রায় 20 থেকে 30 সেন্টিমিটার (8 থেকে 12 ইঞ্চি) দূরে রাখার চেষ্টা করুন। গদিটিকে তাপের ক্ষতি থেকে রক্ষা করার এবং ঘরটিকে আরও আরামদায়ক রাখার জন্য যথেষ্ট জায়গা রয়েছে৷’লুকানো ছাঁচের ঘুম বিশেষজ্ঞ ডক্টর জ্যাকবস সতর্ক করেছেন যে আর্দ্র শরতের বাতাস এবং ঠাণ্ডা দেয়াল ছাঁচ বৃদ্ধির জন্য আদর্শ পরিস্থিতি তৈরি করে (স্টক ইমেজ)রাত যতই শীতল এবং আর্দ্র হয়, আপনার বেডরুমটি একটি অদৃশ্য স্বাস্থ্য বিপদের আশ্রয় নিতে পারে – ছাঁচ। ডঃ জ্যাকবস সতর্ক করেছেন যে আর্দ্র শীতের বাতাস এবং ঠাণ্ডা দেয়াল ছাঁচের বৃদ্ধির জন্য আদর্শ পরিস্থিতি তৈরি করে, বিশেষ করে যদি বিছানা দেয়ালের বিরুদ্ধে ধাক্কা দেওয়া হয়। ঘনীভবন থেকে আর্দ্রতা গদির পিছনে আটকে যেতে পারে, একটি লুকানো পকেট তৈরি করে যেখানে ছাঁচ বৃদ্ধি পায়। “উদ্বেগজনক অংশ হল যে আপনি এটি কখনই দেখতে পাবেন না,” তিনি বলেন, আণুবীক্ষণিক স্পোর গদি ফ্যাব্রিকের মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়তে পারে। এই স্পোরগুলি অ্যালার্জি বাড়িয়ে তুলতে পারে, কাশি শুরু করতে পারে এবং এমনকি ঠান্ডার লক্ষণগুলিও অনুকরণ করতে পারে। “অনেক মানুষ বারবার সর্দি-কাশি বলে মনে করে চিকিৎসা করতে মাসের পর মাস অতিবাহিত করে, এটা না বুঝেই যে আসল কারণ হল ছাঁচের বিছানা,” তিনি যোগ করেন। সিলির মতে, কয়েকটি সাধারণ অভ্যাস ছাঁচকে ধরে রাখা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। তিনি প্রতি মাসে গদিটিকে ভালোভাবে বাতাস চলাচলের জন্য ঘোরানোর পরামর্শ দেন, প্রতিদিন সকালে দেয়াল থেকে ঘনীভবন মুছে দেন এবং সূর্যের আলোতে পর্দা খুলে দেন। “ছাঁচ অন্ধকার, স্যাঁতসেঁতে কোণ পছন্দ করে,” তিনি বলেছিলেন, “তাই নিয়মিত আলো এবং বায়ুপ্রবাহ হল আপনার সেরা প্রতিরক্ষা।” শীতের বিছানায় জীবাণু দীর্ঘায়িত হয় ডক্টর জ্যাকবস ডেইলি মেইলকে বলেন: “শরতে ফ্লু ঋতু শুরু হওয়ার সাথে সাথে, আপনার বিছানা জীবাণুর জন্য একটি হট স্পট হয়ে ওঠে৷ “ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া গরম বিছানায় দিন দিন বেঁচে থাকতে পারে, যার অর্থ যদি বাড়ির একজন ব্যক্তি অসুস্থ হয় তবে সংক্রমণ সহজেই ছড়িয়ে পড়তে পারে এবং তার ভাগ করা ডুভেটের মাধ্যমে। “অনেকে বিশ্বাস করেন যে প্রতি দু’সপ্তাহে ধোয়া যথেষ্ট, কিন্তু এটি জীবাণুকে দীর্ঘস্থায়ী হতে দেয়। এটি না বুঝেই, আপনার বিছানা অসুস্থতা বজায় রাখতে পারে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক প্রতি এক থেকে দুই সপ্তাহে পরিষ্কার চাদরগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেয়, বা আরও প্রায়ই যদি আপনি অসুস্থ হন, অ্যালার্জি থাকে বা আপনার পোষা প্রাণীর তাপমাত্রা নিশ্চিত হওয়া উচিত এবং এটি পরিষ্কার করা উচিত’। সিলি বলেন, যদি বাড়ির কেউ ভালো না থাকে, তাহলে আপনি “শুধু চাদর ধোয়ার বাইরে যেতে হবে” তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন: “পুরো বিছানায় কাপড়-নিরাপদ জীবাণুনাশক স্প্রে স্প্রে করে, এবং বালিশের কেস স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বার পরিবর্তন করুন।” এটি জীবাণুর বিস্তার রোধ করার এবং ধোয়ার মধ্যে আপনার বিছানা সতেজ রাখার একটি সহজ উপায়।’ ডাঃ মেনাচেম জ্যাকবস কানেকটিকাটের ইয়েল নিউ হ্যাভেন হাসপাতালের একজন আবাসিক চিকিৎসক। স্তরে স্তূপ করা এবং আপনার শরীরকে অতিরিক্ত গরম করা শীতকালে, আপনি মোটা ডুভেটগুলিতে গাদা করতে এবং রাতে আরামদায়ক থাকার জন্য তাপ বাড়াতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। কিন্তু ঘুম বিশেষজ্ঞদের মতে, এই সাধারণ অভ্যাসটি আসলে শরীরের পুনরুদ্ধার এবং রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে। ডঃ জ্যাকবস ব্যাখ্যা করেছেন যে গভীর, আরামদায়ক ঘুম রাতে শরীরের তাপমাত্রার স্বাভাবিক হ্রাসের উপর নির্ভর করে। আপনি যখন খুব উষ্ণ পরিবেশে ঘুমান (ভারী বিছানা, কম্বল বা কেন্দ্রীয় গরমের কারণে), শীতল প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। ফলস্বরূপ, শরীর ঘুমের গভীর পর্যায়ে পৌঁছানোর জন্য সংগ্রাম করে, যা ইমিউন মেরামতের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। “যদি আপনার তাপমাত্রা পর্যাপ্ত পরিমাণে না কমে, আপনি ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠবেন এবং সংক্রমণের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ হবেন,” তিনি বলেছিলেন। সিলি সম্মত হন, নির্দেশ করে যে রাতে অতিরিক্ত উত্তপ্ত বা অস্থির বোধ করা একটি স্পষ্ট সতর্কতা সংকেত যে আপনার বেডরুম খুব গরম হতে পারে। তিনি ভারী ডুভেটগুলিকে শ্বাস-প্রশ্বাসের যোগ্য তুলার চাদর বা হালকা ওজনের স্তর দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেন এবং যদি সম্ভব হয়, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য ডিজাইন করা গদি বা গদি টপারে বিনিয়োগ করুন৷ শয়নকক্ষকে 65 ° ফারেনহাইটের কাছাকাছি রেখে তিনি যোগ করেছেন, “অতিরিক্ত গরম ছাড়া আরামদায়ক হওয়ার জন্য একটি মিষ্টি জায়গা।”
প্রকাশিত: 2025-10-31 23:15:00
উৎস: www.dailymail.co.uk
