আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, সেই গ্লাস ওয়াইন ঢালার আগে একটু বিরতি দিন | ডায়ানা তরুণী
যখন মিয়া, 35, আমার অফিসে চলে আসে, তখন সে কম্পোজড এবং কাউন্সেলিং সেশন দিয়ে দিন শুরু করতে প্রস্তুত বলে মনে হয়। কিন্তু এখন প্রায় ছয় মাস ধরে মিয়াকে দেখে, আমি জানি সে তার পালিশ করা মুখোশের পিছনে সত্যকে ঢেকে রেখেছে, এবং আমি তার কাঁধে সূক্ষ্ম টান লক্ষ্য করেছি যা তাকে দূরে সরিয়ে দেয়। মিয়া আমাকে বলে যে তার আগের রাতে তিনি নিজেকে “শুধু এক গ্লাস ওয়াইন” ঢেলে দিয়েছিলেন দীর্ঘ দিনের পর শান্ত হওয়ার জন্য। এক গ্লাস হয়ে গেল দুই, তারপর তিন। এটি একটি প্যাটার্ন যা সে অভ্যস্ত হয়েছে; একটি শান্তিপূর্ণ অনুষ্ঠান যা তাকে উন্মত্ত চিন্তা থেকে “আনপ্লাগ” করতে সাহায্য করে যা তার মনকে ভিড় করে যখন দিনটি শেষ হয়ে যায়। মিয়ার গল্পটি প্রতিফলিত করে যা আমি আমার অনুশীলনে ক্রমবর্ধমান হারে দেখছি। একজন সাইকোথেরাপিস্ট হিসাবে, আমি একটি আকর্ষণীয় প্যাটার্ন লক্ষ্য করেছি: ক্রমবর্ধমান সংখ্যক অস্ট্রেলিয়ান তাদের উদ্বেগ পরিচালনা করতে অ্যালকোহলের দিকে ঝুঁকছে। গবেষণা অনুসারে, অস্ট্রেলিয়ান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 34.9% যারা অ্যালকোহল পান করেছিলেন মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে এবং 18.5% উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য এটি করেছিলেন। আমরা এমন এক যুগে বাস করি যেখানে মনোবিজ্ঞানীরা গ্লোবাল ডিস্ট্রেস এক্সপোজার বলে থাকেন। সঙ্কট, সংঘাত এবং অস্থিতিশীলতার কথা আমাদের এতটা ক্রমাগত মনে করিয়ে দেওয়া হয়নি। এমনকি যখন আমরা আমাদের স্ক্রিন বন্ধ করি, তখন আর্থিক চাপ, চাকরির নিরাপত্তাহীনতা, জলবায়ুর ভয় এবং এত অসহায় বোধ থেকে আসা মানসিক ক্লান্তি সম্পর্কে উদ্বেগ থেকে যায়। অনেকের জন্য, দিনের শেষে একটি পানীয় একটি শান্তিপূর্ণ পালাতে পরিণত হয়। যাইহোক, যদিও অ্যালকোহল স্বল্পমেয়াদী ত্রাণ প্রদান করে বলে মনে হতে পারে, এটি সময়ের সাথে উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে, ঘুম ব্যাহত করতে পারে, শারীরবৃত্তীয় চাপ বাড়াতে পারে এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে যারা উদ্বেগে ভুগছেন তারা ঝুঁকিপূর্ণ মাত্রায় পান করার সম্ভাবনা বেশি, এবং উভয়ের মধ্যে সম্পর্ক প্রায়ই চক্রাকারে পরিণত হয়: উদ্বেগ মদ্যপান জ্বালানী, এবং মদ্যপান উদ্বেগ জ্বালানী। যদি চেক না করা হয়, উদ্বেগ দুশ্চিন্তার কারণ ছাড়াও আরও কিছু করতে পারে। এটি সম্পর্ককে ব্যাহত করতে পারে, ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে এবং পদার্থের ব্যবহার বা বাধ্যতামূলক অনলাইন অভ্যাসের মতো ক্ষতিকারক আচরণের দিকে নিয়ে যেতে পারে। প্রাথমিক সচেতনতা মূল বিষয়। এই কারণেই আপনার উদ্বেগকে প্রতিফলিত করার জন্য একটি মুহূর্ত নেওয়া এবং লক্ষণগুলি অপ্রতিরোধ্য হওয়ার আগে চিনতে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উপলব্ধ অনলাইন উদ্বেগ স্ব-মূল্যায়নগুলির মধ্যে একটি লোকেদের সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে কিভাবে তাদের উদ্বেগ তাদের সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এটি একটি রোগ নির্ণয় নয় কিন্তু একটি প্রথম পদক্ষেপ: নিজের সাথে চেক ইন করার জন্য একটি শান্ত স্থান, পৃষ্ঠের নীচে কী ঘটছে তা বুঝতে এবং অতিরিক্ত সমর্থন সাহায্য করতে পারে কিনা তা বিবেচনা করুন। কখনও কখনও আত্ম-প্রতিফলন প্রকৃত পরিবর্তনের সূচনা হয়। সত্য যে আমরা বিশ্বের সংকট বন্ধ করতে পারে না. কিন্তু যখন খুব বেশি শব্দ হয় তখন আমরা আমাদের মন এবং শরীর আমাদের যা বলছে তা শুনতে শিখতে পারি। উদ্বেগ, তার নিজস্ব উপায়ে, একটি চিহ্ন যে আমাদের ভিতরে কিছু নিরাময় প্রয়োজন। এটি বোঝা এটি উপশম করার প্রথম পদক্ষেপ। অবিরাম আপডেটের যুগে, সম্ভবত আত্ম-সংরক্ষণের সবচেয়ে আমূল কাজ হল: থামুন, শ্বাস নিন এবং আপনার মনের অবস্থার স্টক নিন। যদি পৃথিবীকে অপ্রতিরোধ্য মনে হয়, তবে একা এটির মুখোমুখি হবেন না; সমর্থন সন্ধান করুন, কারো সাথে কথা বলুন বা স্ব-মূল্যায়নের সেই ছোট পদক্ষেপ নিন। কখনও কখনও, সেই বিরতি আবার নিরাপদ বোধের সূচনা হতে পারে। আলোচিত সমস্ত ক্লায়েন্ট হল কাল্পনিক সংমিশ্রণ ডায়ান ইয়াং হলেন একজন ট্রমা বিশেষজ্ঞ এবং সাইকোথেরাপিস্ট দক্ষিণ প্যাসিফিক প্রাইভেট, একটি ট্রমা, আসক্তি এবং মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সা কেন্দ্র। অস্ট্রেলিয়ায়, Beyond Blue থেকে 1300 22 4636, 13 11 14 লাইফলাইন এবং 1300 789 978 নম্বরে MensLine থেকে সহায়তা পাওয়া যায়। যুক্তরাজ্যে, দাতব্য মন 0300 123 3393 নম্বরে এবং চাইল্ডলাইনে 0800 1111 নম্বরে কল করুন। আমেরিকাতে, মেন্টাল হেলথ আমেরিকা 1-800-273-8255 নম্বরে কল করুন অথবা 988lifeline.org এ চ্যাট করুন।
প্রকাশিত: 2025-11-09 20:00:00
উৎস: www.theguardian.com
