এটা কি সত্যি যে… আপনি যত কঠিন প্রশিক্ষণ দেবেন, তত বেশি ঘামবেন?
এটি সাধারণ জ্ঞানের মতো মনে হয়: আপনি যদি এমন একটি ফিটনেস ক্লাস ছেড়ে যান যেন আপনি স্লাইড থেকে নেমে গেছেন, আপনি সম্ভবত সবে আলোকিত হওয়ার চেয়ে কঠোর পরিশ্রম করেছেন। কিন্তু সবসময় তা হয় না, বলেছেন বাথ বিশ্ববিদ্যালয়ের সেন্টার ফর নিউট্রিশন, এক্সারসাইজ অ্যান্ড মেটাবলিজমের গবেষক অ্যাডাম কলিন্স। ঘাম, তার মতে, থার্মোরেগুলেশন প্রক্রিয়ার অংশ। যখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়, তখন আপনার মস্তিষ্ককে বলা হয় নিজেকে ঠান্ডা করতে ঘামতে। যখন ঘাম বাষ্পীভূত হয়, এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। তাপমাত্রা বৃদ্ধির অন্যতম কারণ হল শারীরিক ব্যায়াম। “যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন আমরা যে কার্যকলাপকে জ্বালানি তৈরি করি তা উপজাত হিসাবে তাপ উৎপন্ন করে,” কলিন্স বলেছেন। আপনার ওয়ার্কআউট যত বেশি তীব্র হবে, তত বেশি তাপ আপনি উৎপন্ন করবেন এবং আপনি সাধারণত ঘামবেন। কিন্তু ঘামের মাত্রা বিভ্রান্তিকর হতে পারে।
পূর্ববর্তী নিউজলেটার প্রচারগুলি এড়িয়ে যান। শনিবার ভিতরে জন্য সাইন আপ করুন। শনিবার পত্রিকার পর্দার আড়ালে যাওয়ার একমাত্র উপায়। আমাদের শীর্ষ লেখকদের কাছ থেকে খবর পেতে সাইন আপ করুন, সাথে আপনার পড়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত গল্প এবং কলাম, প্রতি সপ্তাহান্তে আপনার ইনবক্সে বিতরণ করা হয়। গোপনীয়তা বিজ্ঞপ্তি: নিউজলেটারগুলিতে দাতব্য সংস্থা, অনলাইন বিজ্ঞাপন এবং তৃতীয় পক্ষের দ্বারা অর্থায়ন করা সামগ্রী সম্পর্কে তথ্য থাকতে পারে। আপনার যদি কোনো অ্যাকাউন্ট না থাকে, আমরা theguardian.com-এ আপনার জন্য একটি অতিথি অ্যাকাউন্ট তৈরি করব যাতে আমরা আপনাকে এই নিউজলেটার পাঠাতে পারি। আপনি যেকোনো সময় আপনার সম্পূর্ণ নিবন্ধন সম্পূর্ণ করতে পারেন। আমরা কীভাবে আপনার ডেটা ব্যবহার করি সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, অনুগ্রহ করে আমাদের গোপনীয়তা নীতি পড়ুন। আমরা আমাদের ওয়েবসাইট রক্ষা করতে Google reCaptcha ব্যবহার করি। Google গোপনীয়তা নীতি এবং পরিষেবার শর্তাবলী প্রযোজ্য৷
নিউজলেটারে প্রচারের পরে আপনি যদি গরম এবং আর্দ্র দিনে অবসরভাবে দৌড়াতে যান তবে আপনার প্রচুর ঘাম হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। যাইহোক, একটি ঠান্ডা দিনে, আপনি সবে ঘামতে পারেন। “অন্য অনেক কারণ রয়েছে যা ঘামের পরিমাণকে প্রভাবিত করে,” তিনি যোগ করেন। এর মধ্যে রয়েছে পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা, পোশাক এবং আর্দ্রতা। আর্দ্র অবস্থায়, ঘাম কম দক্ষতার সাথে বাষ্পীভূত হয়, যা আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘাম অনুভব করায়, আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন বা না করছেন। “আপনি যদি গরম এবং আর্দ্র দিনে অবসরভাবে দৌড়াতে যান, তাহলে সম্ভবত আপনি প্রচুর ঘামবেন,” তিনি বলেছেন। “কিন্তু ঠান্ডা দিনে, আপনি অনেক বেশি তীব্রতায় দৌড়াতে পারেন এবং খুব কমই ঘামতে পারেন।”
ঘামের মাত্রাও ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। আপনার ফিটনেস লেভেল, বয়স, লিঙ্গ, শরীরের আকার এবং এমনকি আপনি যে জলবায়ুতে অভ্যস্ত তা সবই একটি ভূমিকা পালন করে। তাই না, ঘাম আপনি কতটা পরিশ্রম করেছেন তার একটি নির্ভরযোগ্য পরিমাপ নয়। ব্যায়ামের আরও ভাল সূচকগুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাস প্রশ্বাসের তীব্রতা, অনুভূত পরিশ্রম এবং হৃদস্পন্দন, যা বুকের চাবুক মনিটর বা স্মার্ট ঘড়ি ব্যবহার করে ট্র্যাক করা যেতে পারে। এটি বলেছিল, “ঘাম ডিহাইড্রেশনের একটি ভাল সূচক,” কলিন্স বলেছেন। তাই আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটটি ভেজা ফোঁটা ছেড়ে দেন তবে আপনাকে পান করতে হবে।
প্রকাশিত: 2025-11-10 14:00:00
উৎস: www.theguardian.com
