‘দৈনিক বায়োহ্যাকিং’ আমাকে 20 কেজি কমাতে, পিঠের ব্যথা নিরাময় এবং ঘুমের শ্বাসরোধ করতে সাহায্য করেছে। তারা প্রমাণ যে আপনি একটি ভাগ্য খরচ ছাড়া আপনার জৈবিক বয়স কমাতে পারেন
পাঁচ বছর আগে, জেরেমি ক্যাব্রাল ভয় পেয়েছিলেন যে তার ওজন এবং জীবনধারা তার জীবনকে ছোট করবে, তাকে তার তরুণ পরিবারের সাথে মূল্যবান মুহূর্তগুলি থেকে বঞ্চিত করবে। 140 কেজির (310 পাউন্ড বা 22তম) ওজনের সিডনির বাবা-দুজনেরও ক্লান্তি, দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা, সায়াটিকা এবং ঘুমের শ্বাসকষ্টের সাথে লড়াই করছিলেন। তিনি এমনকি সহজতম দৈনন্দিন কাজকর্ম, যেমন সিঁড়ি আরোহণ, বেদনাদায়ক এবং কঠিন খুঁজে পেয়েছেন। জেরেমি – যার জৈবিক বয়স গণনা করা হয়েছিল 44.2 যখন তিনি মাত্র 39 – তার খারাপ স্বাস্থ্যের জন্য একটি অস্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবনের রুটিনকে দায়ী করেছেন যা তাকে অস্ট্রেলিয়ার বৃহত্তম আর্থিক তুলনা সাইট ফাইন্ডারের সহ-প্রতিষ্ঠাতা হিসাবে দিনে 18 ঘন্টা কাজ করতে দেখেছিল৷ জেরেমি স্মরণ করে বলেন, “আমি এতটাই যন্ত্রণার মধ্যে ছিলাম যে আমি চিন্তিত ছিলাম যে আমার মেয়েদের জন্মের সময় আমি তাদের ধরে রাখতে পারব না। গত বছর যখন জেরেমি তার পরিবারের সাথে নয় মাসের জন্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে চলে আসেন, তখন তার লক্ষণগুলি দ্রুত খারাপ হয়ে যায়। “আমি দিনে 24 ঘন্টা কাজ করতাম, সপ্তাহের সাত দিন, রাতে গড়ে তিন ঘন্টা ঘুমাতাম। আমার মেয়েদের তখন মাত্র 13 মাস বয়স ছিল। আমার প্রচুর শক্তির সমস্যা ছিল এবং আমি এত ক্যাফেইন পান করতাম। আমি ট্রাক দ্বারা ধাক্কা খেয়েছি বলে আমি জেগে উঠতাম। “আমি 5:30 এ কল পেতাম, মেয়েদের খাওয়াতাম এবং 7 টায় তাড়াতাড়ি কাজ শুরু করতাম। আমি তাই ক্লান্ত ছিল. সিডনির ব্যবসায়ী জেরেমি ক্যাব্রাল (বামে, স্ত্রী সহ) তার ওজনের কারণে ক্লান্তি, পিঠে ব্যথা, সায়াটিকা এবং ক্রনিক স্লিপ অ্যাপনিয়ায় ভুগছিলেন। “আমি একটা খাবার খাব, আমি আরেকটা কফি খাব। যদি তাতে কাজ না হয়, তাহলে আমি একটা এনার্জি ড্রিংক খাব… তারপর আমার চিনির প্রয়োজন হবে। তারপর আমি চক্রের মধ্য দিয়ে ফিরে যাব।” জেরেমি জানত যে কিছু পরিবর্তন করতে হবে, তবে ফ্যাড বা ব্যয়বহুল “হ্যাকস” এর মাধ্যমে নয়। অনুঘটকটি গত বছরের ডিসেম্বরে এসেছিলেন, যখন তিনি নিজেকে একটি ম্যারাথন চালানোর একটি উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য নির্ধারণ করেছিলেন, যা তিনি আগে কখনও চেষ্টা করেননি। শর্টকাটগুলি খোঁজার পরিবর্তে, জেরেমি “প্রতিদিনের বায়োহ্যাকিং” নিয়ে পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে – সাশ্রয়ী মূল্যের জীবনধারার পরিবর্তন যা আপনার জৈবিক বয়সকে কমিয়ে দিতে পারে এবং ব্যয়বহুল চরম অবলম্বন না করেই স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে৷ তিনি সাধারণ পরিবর্তনগুলিতে মনোনিবেশ করেছিলেন: ঘুম, খাবার, চলাচল এবং প্রযুক্তির স্মার্ট ব্যবহার। একজন ক্রীড়া বিজ্ঞানী তাকে অস্পষ্টভাবে সতর্ক করে দিয়েছিলেন: “আপনি ম্যারাথন চালানোর পক্ষে খুব মোটা।” ম্যারাথন আপনার হার্ট অ্যাটাক হতে পারে এবং তার পরিবর্তে 10 কিমি লক্ষ্য করা উচিত।’ হাল ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে, জেরেমি এটিকে একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে দেখেছিল। “শারীরিকভাবে এটার কোনো মানে ছিল না, কিন্তু আমি দৃঢ়প্রতিজ্ঞ ছিলাম। যখন লোকেরা আমাকে সন্দেহ করতে শুরু করেছিল, তখন আমি তাদের ভুল প্রমাণ করার জন্য আমার ভিতরে আগুন জ্বালিয়েছিলাম। আমি জানতাম যে আমাকে একটি ডেটা-চালিত পদ্ধতি গ্রহণ করতে হবে এবং একটি সমর্থন দল তৈরি করতে হবে।’ এপ্রিলে, জেরেমির ওজন ছিল 127.5 কেজি, কিন্তু আগস্টে তার ওজন ছিল 107.5 কেজি। জেরেমি 10 দিনের উপবাসের সাথে তার নতুন জীবনধারা শুরু করে – সমস্ত খাবার এবং অন্যান্য পানীয় থেকে বিরত থাকা, শুধুমাত্র জল খাওয়া – কিন্তু প্রকৃত অগ্রগতির জন্য কম মৌলিক দৈনিক পরিবর্তনগুলিকে দায়ী করে। সেরেন্ডিপিটি তাকে স্থানীয় বারে সিডনি ম্যারাথন প্রশিক্ষক বেন লুকাসের সাথে যোগাযোগ করে এবং জেরেমি তাকে কোচ করার জন্য বেনকে নিয়োগ দেয়। ডিসেম্বর থেকে, জেরেমি একটি ডেটা-চালিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং একজন পুষ্টিবিদ, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং শারীরিক থেরাপিস্ট তালিকাভুক্ত করেছেন। তিনি প্রশিক্ষণের লোড, ঘুমের গুণমান এবং VO2 ম্যাক্স, ধৈর্যের জন্য একটি মূল নির্দেশক নিরীক্ষণের জন্য একটি WHOOP প্রশিক্ষণ ব্যান্ড ব্যবহার করেছিলেন। “আমি আমার মেয়েদের জন্য একটি উদাহরণ হতে চেয়েছিলাম, তাদের দেখানোর জন্য যে এখনও কিছু করা হয়নি, তার মানে এই নয় যে এটি সম্ভব নয়।” জেরেমি প্রযুক্তি এবং কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তাও অন্তর্ভুক্ত করেছে, ChatGPT ব্যবহার করে 3,000 টিরও বেশি পরামর্শ তৈরি করেছে, ব্যক্তিগতকৃত সম্পূরক এবং পুষ্টির সুপারিশের জন্য তার প্রশিক্ষণ সেশন, রক্ত পরীক্ষা এবং অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের ফলাফল থেকে ডেটা সরবরাহ করেছে। “আমি এআই সম্পর্কে পরামর্শ যাচাই করার জন্য আমার বিশেষজ্ঞদের কাছে ফিরে যাব – আমি কখনই এটির উপর নির্ভর করিনি,” তিনি বলেছিলেন। “আপনি একটি ম্যারাথন চালানোর জন্য খুব মোটা. আপনার হার্ট অ্যাটাক হতে পারে এবং তার পরিবর্তে 10 কিমি লক্ষ্য করা উচিত,” একজন ক্রীড়া বিজ্ঞানী জেরেমিকে বলেছিলেন৷ কিন্তু তিনি সেগুলিকে ভুল প্রমাণ করতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ ছিলেন৷ “বায়োহ্যাকিং” শব্দটি টেক মোগল ব্রায়ান জনসন (ডানদিকে, ছেলে তালমেজের সাথে) এর সাথে যুক্ত। তবে চরম উপায় অবলম্বন না করে জৈবিক বয়সকে ধীর বা উল্টে দেওয়ার উপায় রয়েছে যেভাবে দৈনিক বায়োহ্যাক 2 দৌড়ে সাহায্য করে ম্যারাথন নিউট্রিশন:একজন পুষ্টিবিদের সাথে কাজ করে, জেরেমি প্রতি সপ্তাহে 30 টিরও বেশি উদ্ভিদ-ভিত্তিক বৈচিত্র্যের সাথে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তিনি জলের উপবাস এবং শুধুমাত্র প্রোটিন-ব্যবস্থাপনার অনুশীলন করেছিলেন – চর্বি হ্রাস ত্বরান্বিত করার জন্য সাধারণ বায়োহ্যাকস – এবং এপ্রিলে কার্বোহাইড্রেটের উপর লোড করা শুরু করে৷ প্রতি মাসে 5 কেজি ওজন কমানোর পরিকল্পনা নিয়ে ত্বরান্বিত করুন, অন্যথায় এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রায় অসম্ভব হয়ে যেত আমি আমার স্বাস্থ্যকে একটি পার্শ্ব প্রকল্প হিসাবে ভাবা বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং এটিকে একটি মিশনের মতো আচরণ করতে শুরু করি। মুভমেন্ট জেরেমি বেন লুকাসের সাথে রান-ওয়াক ব্যবধান ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ নেন, ধীরে ধীরে গতি এবং দূরত্ব বাড়ান। তিনি প্রতিদিন 15,000টি পদক্ষেপের লক্ষ্যের মতো সাধারণ দৈনন্দিন লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করেছিলেন। জেরেমি সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ নেন, যতটা সম্ভব শক্তি সেশন করেন এবং পুনরুদ্ধার এবং কর্মক্ষমতার জন্য তার শরীরে জ্বালানি দেন। চার মাস ধরে, তিনি পাঁচটি হাফ ম্যারাথন দৌড়েছেন, বেশিরভাগই ট্রেডমিলে- আঘাতের ঝুঁকি কমাতে আরেকটি দক্ষতা বায়োহ্যাক। ট্র্যাকিং এবং পুনরুদ্ধার একটি WHOOP ব্যান্ড, একটি ফিটবিটের মতো, তার VO2 সর্বোচ্চ এবং ঘুম ট্র্যাক করে৷ পুনরুদ্ধারের প্রোটোকল (বরফ স্নান, নির্ধারিত বিশ্রাম) তাকে আঘাত এবং বার্নআউট এড়াতে সাহায্য করেছিল। তিনি একটি গাইড হিসাবে প্রযুক্তি ব্যবহার করে, পুনরুদ্ধারের ডেটার চারপাশে ওয়ার্কআউটগুলি গঠন করেছিলেন। SleepJeremy একটি CPAP মেশিন এবং পরিপূরক জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে স্লিপ অ্যাপনিয়া মোকাবেলা করেছেন, পাশাপাশি পুনরুদ্ধার, শক্তি এবং চর্বি হ্রাসের জন্য ঘুমকে অগ্রাধিকার দিয়েছেন। স্লিপ ট্র্যাকিং ডিভাইসগুলি তাকে পরিমাপ করতে এবং তার বিশ্রামের উন্নতি করতে সহায়তা করেছে। মানসিকতা মেট্রোনোমে দৌড়ানো, শেষ প্রসারিত পর্যন্ত তার প্রিয় সঙ্গীত সংরক্ষণ করা এবং ফোকাস থাকার জন্য উচ্চস্বরে গান করার মতো কৌশলগুলির সাথে তিনি নিজেকে এগিয়ে রেখেছিলেন। আগস্টে, জেরেমির ওজন ছিল 107.5 কেজি (237 পাউন্ড বা 17তম)। একটি বৃষ্টিভেজা রবিবারে, তিনি তার গোলে আঘাত করে বন্ধুর সাথে পুরো সিডনি ম্যারাথন দৌড়েছিলেন। তিনি চূড়ান্ত মাইলগুলিকে “নৃশংস” হিসাবে বর্ণনা করেছিলেন, তবে তার স্ত্রী এবং কন্যারা তাকে উত্সাহিত করার দৃশ্য তাকে গভীর খনন করতে সহায়তা করেছিল। জেরেমি, যার জৈবিক বয়স এখন 41-এ নেমে এসেছে, তিনি বলেছেন যে তিনি প্রতিদিনের বায়োহ্যাকিংয়ের ক্ষমতার প্রমাণ: আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনকে আমূল পরিবর্তন করতে সাধারণ দৈনন্দিন অভ্যাস ব্যবহার করা। “আপনার শরীর আপনার সীমা নয়, আপনার মন।” আপনি অসম্ভবকে সম্ভব করতে পারেন৷ বায়োহ্যাকিংয়ের বিষয়ে একজন ডাক্তারের দৃষ্টিভঙ্গি: এভারল্যাবের প্রতিষ্ঠাতা ডক্টর স্টিভেন লু ডেইলি মেইলকে বলেছিলেন যে “বায়োহ্যাকিং” শব্দটি একটি গুঞ্জন শব্দ যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে৷ দীর্ঘায়ু এবং বায়োহ্যাকিং কেন্দ্রগুলির উপর তাঁর দৃষ্টিভঙ্গি ব্যক্তিগতকরণের গুরুত্বের উপর, প্রতিরোধ এবং “আপনি সক্রিয় হওয়ার মতো একটি শব্দ” চিন্তা করেন৷ একটি শর্টকাট খুঁজছি যখন এটি দক্ষতা এবং ব্যক্তিগতকরণ সম্পর্কে হওয়া উচিত, কারণ প্রত্যেকের স্বাস্থ্য আলাদা,” তিনি বলেছিলেন। “আমার জন্য, আপনার সক্রিয় হওয়া উচিত এবং নিরাময়ের পরিবর্তে প্রতিরোধের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।” ডাঃ লু যোগ করেছেন যে রোগীদের ডেটা দ্বারা চালিত করা উচিত, যেমনটি জেরেমি করেছিলেন। এটি পারিবারিক ইতিহাস এবং বায়োমার্কারগুলিতে ফোকাস করে করা যেতে পারে। দীর্ঘায়ু অর্জন করা অনেক আর্থিক পুঁজির মতো, “স্বাস্থ্যের পুঁজিতে প্রায় একই রকম। বলেছেন ‘আপনি কাজ করতে চান এবং সম্পদ সংগ্রহ করতে চান কারণ স্বাস্থ্যই আপনার কাছে সবচেয়ে বড় সম্পদ। এটা আপনার সবচেয়ে বড় সম্পদ. “আমি প্রায়ই এই কথাটি ব্যবহার করি, ‘একজন সুস্থ ব্যক্তির 1,000টি ইচ্ছা থাকে, কিন্তু একজন অসুস্থ ব্যক্তির শুধুমাত্র একটি থাকে: ভালো হওয়ার জন্য।'” ডাঃ লু বলেছেন ঘুম হল এক নম্বর অগ্রাধিকার, যা দৈনন্দিন ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করে৷
প্রকাশিত: 2025-11-10 18:44:00
উৎস: www.dailymail.co.uk
