যে মহিলা 4 মাসের মধ্যে 25 কেজি হারিয়েছেন তার 10 ওজন হ্রাসের গোপনীয়তা ভাগ করে: ‘আপনার নিজের অনাহারে থাকার দরকার নেই’ |

ওজন হ্রাস করা প্রায়শই কঠোর ডায়েট এবং ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউটে ভরা একটি কঠিন যাত্রা হিসাবে চিত্রিত হয়। তবে বিশেষজ্ঞরা এবং ফিটনেস কোচরা জোর দিয়েছিলেন যে আসল, স্থায়ী ফলাফলগুলি চরম বিধিনিষেধের চেয়ে সহজ এবং টেকসই জীবনযাত্রার পরিবর্তন থেকে আসে। নিজেকে অনাহারে বা অবাস্তব প্রবণতাগুলি অনুসরণ করার পরিবর্তে, সঠিক অভ্যাসগুলিতে মনোনিবেশ করা – যেমন ক্যালোরি ঘাটতিতে খাওয়া, প্রতিদিন হাঁটা, হাইড্রেটেড থাকা, চাপ পরিচালনা করা, মননশীল খাওয়ার অনুশীলন করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া – ওজন হ্রাসকে আরও সহজ এবং আরও উপভোগ্য করে তুলতে পারে। ছোট, দৈনন্দিন পছন্দগুলির সাথে ধারাবাহিকতা তৈরির ধারাবাহিকতা কেবল চর্বি হ্রাসকে সমর্থন করে না তবে শক্তির স্তর, মানসিক স্বচ্ছতা, হজম, মেজাজের স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। আপনি যদি বঞ্চিত বা অভিভূত বোধ না করে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তবে এই 10 টি ব্যবহারিক ওজন হ্রাস গোপনীয়তা আপনাকে স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাত্রার দিকে সঠিক পথে সেট করবে। একবার দেখুন।

আমাকার 25 কেজি রূপান্তর এবং তার শীর্ষ 10 ওজন হ্রাস সিক্রেটস প্রকাশিত

ওজন হ্রাস করা অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে তবে সঠিক কৌশলগুলি প্রক্রিয়াটিকে আরও সহজ এবং আরও টেকসই করে তুলতে পারে। ফিটনেস কোচ আমাকা, যিনি মাত্র চার মাসের মধ্যে 25 কেজি বর্ষণ করেছিলেন, তিনি তার ইনস্টাগ্রাম পৃষ্ঠার মাধ্যমে আমাকাকে ছিন্নভিন্ন করে কয়েক হাজারকে অনুপ্রাণিত করছেন। ২৩ শে আগস্ট তারিখের সাম্প্রতিক পোস্টে, তিনি তার শীর্ষ 10 ওজন হ্রাসের গোপনীয়তা প্রকাশ করেছেন, সাধারণ পুষ্টি সমন্বয়, টেকসই ওয়ার্কআউট এবং প্রতিদিনের অভ্যাস যা স্থায়ী ফলাফল সরবরাহ করে তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। তার মতে, ওজন হ্রাস অনাহার বা চরম রুটিনগুলির প্রয়োজন হয় না – কেবল স্মার্ট, ধারাবাহিক পছন্দগুলি। তিনি জোর দিয়েছিলেন, “ওজন হ্রাস সহজ; আপনি কেবল এই গোপনীয়তাগুলি জানেন না।”

10 ওজন হ্রাস গোপনীয়তা যা আপনাকে সঠিক ট্র্যাকটিতে সেট করবে

ওজন হ্রাস সম্পর্কে সবচেয়ে বড় গল্পগুলির মধ্যে একটি হ’ল আপনাকে খুব কম খাওয়া বা খাবার এড়িয়ে যাওয়া দরকার। আমাকা জোর দিয়ে বলেছেন যে অনাহার বিপাককে ধীর করে দেয় এবং অভিলাষ বাড়িয়ে তোলে, প্রায়শই পরে দ্বিখণ্ডিত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। পরিবর্তে, তিনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখার পরামর্শ দেন – আপনার শরীরের পোড়ানোর চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়ার।একটি সাধারণ হ্যাক তার পরামর্শ দেয় যে ছোট প্লেটগুলি ব্যবহার করা হচ্ছে। এটি মস্তিষ্ককে বৃহত্তর অংশগুলি অনুধাবন করার জন্য কৌশল করে এবং বঞ্চিত বোধ না করে অতিরিক্ত খাওয়ার এড়াতে সহায়তা করে।

প্রোটিন এবং ফাইবার আপনার সেরা মিত্রগুলি যখন স্লিম করার চেষ্টা করে। আমাকা হাইলাইট করে যে প্রোটিন পেশীগুলি মেরামত করতে সহায়তা করে, বিপাক বাড়ায় এবং ক্ষুধা বজায় রাখে, অন্যদিকে ফাইবার খাবারগুলিতে বাল্ক যোগ করে, হজমকে ধীর করে দেয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে।উচ্চ-প্রোটিন এবং উচ্চ-ফাইবার খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

এগুলির চারপাশে খাবার তৈরি করে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই অভিলাষ হ্রাস করেন এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে পারেন।

যদিও অনেকে তীব্র ওয়ার্কআউটের সাথে ফ্যাট হ্রাস সহযোগিতা করে, আমাকা জোর দিয়ে বলেছেন যে হাঁটাচলা সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। তিনি প্রতিদিন 8,000-10,000 পদক্ষেপের জন্য লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেন।হাঁটা ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করে, প্রচলন উন্নত করে, চাপ হ্রাস করে এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ না দিয়ে চর্বি হ্রাসকে সমর্থন করে। সময়ের সাথে সাথে, এই ছোট দৈনিক প্রচেষ্টা বড় ফলাফলগুলিতে যুক্ত করে।

আমাকা উল্লেখ করেছেন যে চিনি ওজন বাড়ানোর সত্যিকারের খলনায়ক। সোডাস, রস, প্যাস্ট্রি এবং প্যাকেজড স্ন্যাকস থেকে অতিরিক্ত চিনি ফ্যাট স্টোরেজে বিশেষত পেটের চারপাশে অবদান রাখে।চিনি হ্রাস কেবল ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করে না তবে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং শক্তি ক্র্যাশ হওয়ার ঝুঁকিও হ্রাস করে। একটি ব্যবহারিক অদলবদল হ’ল চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল বা আনসুইটেন করা চা পান করা এবং প্রাকৃতিক মিষ্টির জন্য ফল চয়ন করা।

অনেকে কেবল রানিং বা সাইক্লিংয়ের মতো কার্ডিওর উপর নির্ভর করে তবে আমাকা শক্তি প্রশিক্ষণের শক্তির উপর জোর দেয়। ওজন উত্তোলন করা পাতলা পেশী তৈরি করে, যা আপনার বিশ্রামের বিপাককে বাড়িয়ে তোলে – যার অর্থ আপনি বসে বা ঘুমানোর সময়ও আরও ক্যালোরি পোড়াবেন।শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরকে পুনরায় আকার দেয়, একটি টোনড এবং সংজ্ঞায়িত চেহারা দেয় যা একা কার্ডিও অর্জন করতে পারে না। আদর্শভাবে, হালকা কার্ডিও এবং ভারসাম্যপূর্ণ ফলাফলের জন্য প্রতিদিন হাঁটার সাথে প্রতি সপ্তাহে ওজন প্রশিক্ষণের 2-3 সেশনগুলি একত্রিত করুন।

দুর্বল ঘুম ঘেরলিন এবং লেপটিনের মতো হরমোনকে ব্যাহত করে, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, যার ফলে শক্তিশালী অভিলাষ এবং ধীর বিপাক হয়। আমাকা ঘুমকে “একটি গোপন ফ্যাট-জ্বলন্ত সরঞ্জাম” বলে কারণ এটি ওজন হ্রাস অগ্রগতিকে সরাসরি প্রভাবিত করে।পুনরুদ্ধারকে অনুকূল করতে, হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শক্তি বজায় রাখতে প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা বিশ্রামের ঘুমের জন্য লক্ষ্য করুন। ঘুম এড়ানো আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের প্রচেষ্টাকে নাশকতার মতো।

হাইড্রেশন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে একটি আশ্চর্যজনক ভূমিকা পালন করে। খাবারের আগে জল পান করা পেট পূরণ করতে সহায়তা করে, অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে। আমাকা ব্যাখ্যা করেছেন যে এই সাধারণ কৌশলটি লোকেরা দ্বিতীয় সহায়তায় পৌঁছতে বাধা দিতে পারে কারণ তারা ইতিমধ্যে সন্তুষ্ট বোধ করে।জল হজমকেও সহায়তা করে, টক্সিনকে ফ্লাশ করে এবং বিপাককে দক্ষতার সাথে কার্যকর করে তোলে-এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস পরিকল্পনার একটি অ-আলোচনাযোগ্য অংশ হিসাবে তৈরি করে।

অনেক লোক হাল ছেড়ে দেয় কারণ তারা পরিপূর্ণতার তাড়া করে-স্ট্রিক্ট ডায়েট, ত্রুটিহীন রুটিন এবং স্লিপ-আপগুলিতে অপরাধবোধ। আমাকা এই মানসিকতার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়। ধারাবাহিকতা পরিপূর্ণতার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।এমনকি যদি আপনি আপনার খাবার, ওয়ার্কআউট এবং ঘুমের সময়সূচী সহ 80% ট্র্যাকের উপরে থাকেন তবে ক্রমবর্ধমান প্রভাব ফলাফল তৈরি করে। ওজন হ্রাস হ’ল আপনি কয়েক বছরের জন্য নয়, বছরের পর বছর ধরে থাকতে পারেন এমন অভ্যাস তৈরির বিষয়ে।

জল ধরে রাখা, হরমোনের ওঠানামা এবং পেশী লাভের কারণে স্কেলগুলি বিভ্রান্তিকর হতে পারে। আমাকা পরিমাপ, অগ্রগতি ফটো এবং পোশাকের পরিবর্তে ফিটের মাধ্যমে অগ্রগতি ট্র্যাকিংয়ের উত্সাহ দেয়।এই পদ্ধতিটি কেবল আরও সঠিক নয়, যখন স্কেলের সংখ্যাটি দৃশ্যমান অগ্রগতি প্রতিফলিত করে না তখন লোকদের অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করে।

অবশেষে, আমাকা ধৈর্যকে জোর দেয়। দ্রুত সংশোধনগুলি অস্থায়ী ফলাফল আনতে পারে তবে টেকসই ওজন হ্রাসের জন্য সময়, উত্সর্গ এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন। তিনি ছোট দৈনিক এবং সাপ্তাহিক লক্ষ্য নির্ধারণ এবং পথে অগ্রগতি উদযাপনের পরামর্শ দেন।ধারাবাহিকভাবে-এমনকি অসম্পূর্ণভাবে-দেখিয়ে আপনি নিজেকে দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য প্রস্তুত করেছেন। আমাকা যেমন বলেছে, “ফলাফলগুলি প্রদর্শিত হবে, এবং আপনি শেষ অবধি ধারাবাহিকভাবে থাকতে পেরে আপনি আনন্দিত হবেন।”দাবি অস্বীকার: আমাকাকে ভাগ করে নেওয়া ওজন হ্রাস যাত্রা এবং টিপস তার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা এবং কোচিং পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে। পৃথক শরীরের ধরণ, স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে ফলাফলগুলি পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার ডায়েট বা অনুশীলনের রুটিনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে সর্বদা একটি যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা বা ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।এছাড়াও পড়ুন | কমলা এবং আঙ্গুর প্রেমীরা সাবধান! সিট্রাস ফলের লুকানো স্বাস্থ্য ঝুঁকি প্রত্যেকের জানা উচিত