প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্কদের জীবন যাপন, স্বাস্থ্যকর, সুখী, আরও উত্পাদনশীল এবং উদ্দেশ্য নিয়ে পূর্ণ হতে চান তার একটি দৃষ্টি রয়েছে। তবে স্বপ্নটি বড় বোধ করার সময়, বাস্তবতা প্রায়শই ছোট কিছুতে নেমে আসে: আমাদের প্রতিদিনের অভ্যাস। আমরা ঘুমিয়ে পড়ার মুহুর্ত থেকে আমরা ঘুমিয়ে পড়ি, অভ্যাসগুলি আমাদের জীবনের ছন্দকে আকার দেয়। আমরা আমাদের লক্ষ্যগুলির কাছাকাছি চলে যাই বা বিলম্ব, চাপ এবং অসম্পূর্ণ সম্ভাবনার একই চক্রটিতে আটকে থাকি কিনা তা তারা নির্দেশ দেয়।
সত্যটি হ’ল, সাফল্য এবং সুখ খুব কমই বিশাল, এককালীন প্রচেষ্টার ফলাফল। পরিবর্তে, তারা সময়ের সাথে সাথে পুনরাবৃত্তি ছোট, ধারাবাহিক ক্রিয়াকলাপগুলির ফলাফল। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার শরীরকে রূপান্তরিত করবে না, তবে এটিকে অভ্যাস করতে পারে। একবার লেখা আপনাকে লেখক করে তুলবে না, তবে প্রতিদিন লিখতে পারে। এটাই অভ্যাসের শক্তি, তারা যৌগিক, বৃদ্ধি এবং শেষ পর্যন্ত আমরা কে তা নির্ধারণ করে।
তবুও, ইতিবাচক অভ্যাস তৈরি করা এবং নেতিবাচকগুলি ভাঙা সহজ নয়। আমাদের মন আরাম, বিভ্রান্তি এবং পুরানো রুটিন কামনা করে। এ কারণেই আমাদের মধ্যে অনেকেই সর্বোত্তম উদ্দেশ্য থাকা সত্ত্বেও শৃঙ্খলাবদ্ধ থাকার জন্য সংগ্রাম করে। সুসংবাদ? আপনাকে একা করতে হবে না। মনোবিজ্ঞান, নিউরোসায়েন্স এবং ব্যক্তিগত বিকাশের সবচেয়ে শক্তিশালী মনগুলির মধ্যে কয়েকটি বই লিখেছেন যা শক্তিশালী এবং স্থায়ী অভ্যাস তৈরির জন্য রোডম্যাপ হিসাবে কাজ করে।
এই নিবন্ধে, আমরা 5 টি অবশ্যই পড়ার বইগুলি দেখব যা তত্ত্বের বাইরে চলে যায় এবং অভ্যাসের রূপান্তরের জন্য প্রমাণিত, ব্যবহারিক কৌশল সরবরাহ করে। আপনি নিজের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, উত্পাদনশীলতা বাড়াতে বা আরও ইচ্ছাকৃত জীবনযাপন করতে চাইছেন না কেন, এই বইগুলি আপনাকে ধাপে ধাপে গাইড করবে।
অভ্যাসে 5 টি পড়তে হবে
1। পারমাণবিক অভ্যাস লিখেছেন জেমস ক্লিয়ার
যুক্তিযুক্তভাবে আজ অভ্যাসের সবচেয়ে জনপ্রিয় বই, পারমাণবিক অভ্যাস ছোট পরিবর্তনগুলির বিজ্ঞানকে ভেঙে দেয় যা অসাধারণ ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে। জেমস ক্লিয়ার ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে অভ্যাসগুলি গঠিত হয় এবং কীভাবে তাদের চার-পদক্ষেপের কাঠামো ব্যবহার করে সেগুলি পুনরায় আকার দেওয়া যায়: কিউ, তৃষ্ণা, প্রতিক্রিয়া এবং পুরষ্কার।
- কেন এটি পড়ুন? এটি ব্যবহারিক, গবেষণা-সমর্থিত, এবং বাস্তব জীবনের গল্পগুলিতে প্যাক করা যা ধারণাগুলি প্রয়োগ করা সহজ করে তোলে।
- কী গ্রহণ: ধারাবাহিকভাবে সম্পন্ন ক্ষুদ্র পরিবর্তনগুলি উল্লেখযোগ্য দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল তৈরি করে।
- সম্পর্কিত উদাহরণ: আপনি যদি অনুশীলন শুরু করতে চান তবে এখনই জিমে এক ঘন্টা লক্ষ্য করবেন না। প্রতিদিন আপনার ওয়ার্কআউট জুতা লাগিয়ে শুরু করুন – এটি অভ্যাসের লুপকে ট্রিগার করে।
2। অভ্যাসের শক্তি চার্লস ডুহিগ লিখেছেন
দুহিগ কেন অভ্যাসের উপস্থিতি এবং কীভাবে তাদের পরিবর্তন করা যায় তার পিছনে মনোবিজ্ঞান এবং স্নায়ুবিজ্ঞানের সন্ধান করে। তিনি অভ্যাসের লুপটি – কুই, রুটিন, পুরষ্কার – প্রবর্তন করেন এবং দেখিয়েছেন যে কীভাবে সংস্থাগুলি এবং ব্যক্তিরা এই লুপটি পরিবর্তন করতে এই লুপটি ব্যবহার করে।
- কেন এটি পড়ুন? এটি অভ্যাসের রূপান্তরের জন্য বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা এবং ব্যবহারিক অ্যাপ্লিকেশন উভয়ই সরবরাহ করে।
- কী গ্রহণ: একটি অভ্যাস পরিবর্তন করতে, একই কিউ এবং পুরষ্কার রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন তবে রুটিন পরিবর্তন করুন।
- সম্পর্কিত উদাহরণ: যদি আপনি শক্তির জন্য একটি বিকেলে নাস্তা কামনা করেন তবে সম্পূর্ণরূপে রুটিনটি অপসারণের পরিবর্তে কুকিকে একটি ফলের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
3। ক্ষুদ্র অভ্যাস বিজে ফোগ দ্বারা
স্ট্যানফোর্ড আচরণের বিজ্ঞানী বিজে ফোগ প্রকাশ করেছেন যে কীভাবে অভ্যাসগুলি হাস্যকরভাবে ছোট করা তাদের সাথে লেগে থাকা সহজ করে তোলে। বড় লাইফস্টাইল ওভারহালগুলির লক্ষ্য রাখার পরিবর্তে, ফোগ ছোট্ট শুরু করার পরামর্শ দেয় – যেমন একটি দাঁত ফ্লস করা বা দুটি পুশআপ করা।
- কেন এটি পড়ুন? শৃঙ্খলা এবং ধারাবাহিকতার সাথে লড়াই করে এমন লোকদের পক্ষে এটি দুর্দান্ত।
- কী গ্রহণ: সাফল্য ছোট জয়ের সাথে শুরু হয়, যা বড় পরিবর্তনের জন্য গতি তৈরি করে।
- সম্পর্কিত উদাহরণ: একটি পড়ার অভ্যাস তৈরি করতে চান? প্রতিদিন মাত্র একটি অনুচ্ছেদ পড়তে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। সম্ভাবনাগুলি হ’ল, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আরও পড়বেন।
4। উচ্চ কার্যকারিতা অভ্যাস ব্রেন্ডন বারচার্ড লিখেছেন
এই বইটি কেবল প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে নয়, বিশ্বের সর্বোচ্চ অর্জনকারীদের অভ্যাসগুলিতেও মনোনিবেশ করে। বার্চার্ড ছয়টি অভ্যাস চিহ্নিত করে – ক্লারিটি, শক্তি, প্রয়োজনীয়তা, উত্পাদনশীলতা, প্রভাব এবং সাহস – যা ব্যক্তিগত এবং পেশাদার উভয় জীবনে সাফল্য অর্জন করে।
- কেন এটি পড়ুন? এটি পেশাদার এবং উদ্যোক্তাদের জন্য তাদের কর্মক্ষমতা এবং নেতৃত্বকে বাড়ানোর লক্ষ্যে আদর্শ।
- কী গ্রহণ: উচ্চ পারফরম্যান্স ভাগ্য নয় – এটি সচেতনভাবে চাষ করা অভ্যাসের ফলাফল।
- সম্পর্কিত উদাহরণ: একজন নেতা কঠোর পরিশ্রম করে নয়, গভীরভাবে শোনার এবং তাদের দলের সাথে সংযোগ স্থাপনের অভ্যাস তৈরি করে প্রভাবকে উন্নত করতে পারে।
5। আগের চেয়ে ভাল গ্রেচেন রুবিন দ্বারা
আত্ম-সচেতনতা কী তা যুক্তি দিয়ে রুবিন কেন অভ্যাস পরিবর্তনে সফল বা ব্যর্থ হয় সে বিষয়ে ডুব দেয়। তিনি চারটি ব্যক্তিত্বের প্রবণতা – আপোল্ডার, প্রশ্নকর্তা, বাধ্যবাধকতা এবং বিদ্রোহীদের চিহ্নিত করেছেন এবং ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে আপনার ধরণটি বোঝা বিল্ডিংয়ের অভ্যাসকে আরও সহজ করে তুলতে পারে।
- কেন এটি পড়ুন? এটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা অভ্যাস তৈরিতে চেষ্টা করেছেন এবং ব্যর্থ হয়েছে এবং আরও ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতির চান।
- কী গ্রহণ: অভ্যাস তৈরির জন্য সর্বোত্তম কৌশল আপনার ব্যক্তিত্বের ধরণের উপর নির্ভর করে।
- সম্পর্কিত উদাহরণ: আপনি যদি কোনও বিস্মৃত (জবাবদিহিতা দ্বারা অনুপ্রাণিত) হন তবে একটি ওয়ার্কআউট বন্ধু থাকা আপনার ফিটনেস অভ্যাসের সাথে লেগে থাকার গোপনীয়তা হতে পারে।
চূড়ান্ত চিন্তা
অভ্যাসগুলি আমাদের দিনগুলিকে আকার দেয় এবং আমাদের দিনগুলি আমাদের জীবনকে রূপ দেয়। এই পাঁচটি বই থেকে পাঠগুলি পড়া এবং প্রয়োগ করে, আপনি কীভাবে নতুন অভ্যাসগুলি শুরু করবেন তা নয়, কীভাবে তাদের সাথে আপনার পরিচয়ের অংশ হওয়ার জন্য তাদের সাথে দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে হবে তাও শিখবেন।
মনে রাখবেন, এটি ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে নয়, এটি সিস্টেম সম্পর্কে। এটি বড় লাফের বিষয়ে নয়, এটি ছোট, ধারাবাহিক পদক্ষেপ সম্পর্কে। এবং এটি নিখুঁত হওয়ার কথা নয়, এটি অবিচল থাকার বিষয়ে।
আপনি যদি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে প্রস্তুত হন তবে এই বইগুলি আপনার ভবিষ্যতকে সংজ্ঞায়িত করবে এমন অভ্যাসগুলি তৈরির প্রথম পদক্ষেপ।
