উভয় প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু জনসংখ্যার সুস্থতা বজায় রাখার জন্য শারীরিক অনুশীলন একটি প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা। শারীরিক অনুশীলন কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, পেশী শক্তি এবং হাড়ের ঘনত্বকে বাড়িয়ে তোলে, যখন মানসিক অবস্থার উন্নতি করে এবং অসুস্থতা প্রতিরোধ করে এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ায়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএচএ) প্রমাণ-ভিত্তিক নির্দেশিকা সরবরাহ করে যা বিভিন্ন বয়সের মধ্যে স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় অনুশীলনের পরিমাণগুলি ব্যাখ্যা করে। এখানে 12 টি প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য সুপারিশ রয়েছে যা প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের আরও ভাল সুস্থতা অর্জনের জন্য অনুসরণ করা উচিত …
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য
1। সাপ্তাহিক বায়বীয় অনুশীলন
প্রাপ্তবয়স্কদের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য 150 মিনিটের ঝাঁকুনির হাঁটা বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের দৌড়াতে হবে। উভয় ধরণের অনুশীলনের সংমিশ্রণটি সর্বোত্তম ফলাফল সরবরাহ করে। সর্বাধিক সুবিধা অর্জনের জন্য সাপ্তাহিক ক্রিয়াকলাপের সময় সমানভাবে বিতরণ করা উচিত।
2। পেশী-শক্তি অনুশীলন
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দু’বার ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতা পেশী-শক্তিশালীকরণ অনুশীলন করা দরকার। অনুশীলনগুলি শক্তিশালী পেশী এবং হাড় বিকাশে সহায়তা করে।
3। বসে বসে কম সময় ব্যয় করুন
দীর্ঘ সময় ধরে বসে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। দাঁড়িয়ে থাকা এবং ধীর গতিতে হাঁটা সহ হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, બેઠ ার আচরণের সাথে সম্পর্কিত বিপদগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ জুড়ে নিয়মিত চলাচল আরও ভাল স্বাস্থ্যের ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে।
4 .. বায়বীয় অনুশীলন
যে লোকেরা প্রতি সপ্তাহে 300 মিনিট (5 ঘন্টা) মাঝারি-তীব্রতা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য অনুশীলন করে, তারা অতিরিক্ত স্বাস্থ্য বেনিফিট, রোগ প্রতিরোধ এবং বর্ধিত সুস্থতার অভিজ্ঞতা অর্জন করবে।
5। ধীরে ধীরে ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন
যে লোকেরা প্রথমবারের মতো অনুশীলন করে বা বিরতির পরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করে, তাদের অল্প পরিমাণে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তাদের ওয়ার্কআউটগুলি অগ্রগতি করা উচিত। পদ্ধতির ফলে মানুষকে আঘাত এড়াতে সক্ষম করে, যখন তাদের দেহগুলি শারীরিক চাহিদা বাড়ার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়।
বাচ্চাদের জন্য সুপারিশ
6 .. ছোট বাচ্চাদের চলমান রাখুন
3 থেকে 5 বছরের মধ্যে বাচ্চাদের তাদের দৈনিক সময়সূচী জুড়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একাধিক সুযোগের প্রয়োজন। সক্রিয় প্লে ক্রিয়াকলাপগুলি তাদের শারীরিক বিকাশ এবং মোটর দক্ষতা সমর্থন করে এবং তাদের হৃদয় এবং হাড়ের কাঠামোর উপর ইতিবাচক প্রভাব তৈরি করে।
7 .. বয়স্ক বাচ্চাদের এবং কিশোরদের জন্য দৈনিক ক্রিয়াকলাপ
6 থেকে 17 বছরের মধ্যে বাচ্চাদের প্রতিদিন মাঝারি থেকে জোরালো তীব্রতায় কমপক্ষে 60 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা দরকার। তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বেশিরভাগ অংশ বায়বীয় হওয়া উচিত। কারণ এটি তাদের হার্টের হার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের স্তরকে উন্নত করে।
8। জোরালো ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন
বাচ্চাদের দৌড়াতে, জাম্পিং ক্রিয়াকলাপ বা খেলাধুলায় অংশ নেওয়া দরকার যা কমপক্ষে 3 দিনের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিনবার হার্টের হার বাড়ায়।
9। পেশী- এবং হাড়-শক্তিশালী অনুশীলন
স্বাস্থ্যকর শিশুদের বিকাশ শক্তিশালী পেশী এবং হাড় বজায় রাখার উপর নির্ভর করে। বাচ্চাদের আরোহণ, জাম্পিং এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মতো ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার পেশী- এবং হাড়-শক্তিশালী অনুশীলনে লিপ্ত হওয়া দরকার।
10। ধীরে ধীরে বৃদ্ধি
বাচ্চাদের ধীরে ধীরে তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়িয়ে প্রাপ্তবয়স্কদের মতো একই প্যাটার্নটি অনুসরণ করা দরকার। প্রক্রিয়াটি নিরাপদে থাকার সময় বাচ্চাদের তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশ করতে সক্ষম করে।
সাধারণ টিপস
11। বিভিন্ন ধরণের চলাচল মিশ্রিত করুন
পেশী শক্তিশালীকরণ (ওজন প্রশিক্ষণ, আরোহণ), এবং হাড়-শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপ (জাম্পিং, হপিং) এর সাথে একত্রে বায়বীয় অনুশীলনগুলি (হাঁটাচলা, দৌড়, সাঁতার) সম্পাদনের মাধ্যমে শরীর সম্পূর্ণ শক্তি এবং সু-বৃত্তাকারতা অর্জন করে।
12। আন্দোলন মজা করুন
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই আনন্দ দেয়, তারা নিয়মিত প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের অংশ হয়ে গেলে টিকিয়ে রাখা সহজ হয়ে যায়। সমস্ত বয়সের লোকেরা পারিবারিক পদচারণা, ক্রীড়া গেমস, নাচ এবং প্রকৃতি অনুসন্ধানের মাধ্যমে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকতে পারে। লোকেরা যখন তাদের পর্দার ব্যবহার হ্রাস করে এবং প্লেটাইমের জন্য বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নেয় তখন স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বিকাশ লাভ করে।
এই সুপারিশগুলি সবার জন্য গুরুত্বপূর্ণ মান রাখে
শারীরিক অনুশীলন নিয়মিত করা হয়, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করে। শারীরিক অনুশীলন আরও ভাল মেজাজ এবং ঘুমের মানের মাধ্যমে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সময় লোকদের তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এটি উন্নত শিক্ষা এবং মনোযোগের জন্য শিশুদের মধ্যে মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও বাড়ায়।প্রাপ্তবয়স্করা যারা অনুশীলনের মাধ্যমে শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশ করে, তারা স্বাস্থ্যকরভাবে বৃদ্ধির সময় প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি সহজ করে দেখবে। শৈশবকালে সক্রিয় খেলা শারীরিক সুস্থতার জন্য মৌলিক অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করে, যা শিশুরা তাদের সারা জীবন বজায় রাখবে।
শুরু করার জন্য সহজ ধারণা
প্রাপ্তবয়স্কদের হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, জগিং, সাঁতার, বাগান এবং ওজন বা ব্যান্ড প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি চেষ্টা করা উচিত। বাচ্চাদের ট্যাগ প্লে, দড়ি জাম্পিং, বাইক চালানো, খেলার মাঠের আরোহণ, সকার এবং নাচের ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া উচিত।শারীরিক চলাচলের যে কোনও পরিমাণ দৈনিক লক্ষ্যগুলিতে যুক্ত করে, কারণ এটি প্রস্তাবিত পরিমাণে পৌঁছাতে সহায়তা করে। মূল প্রয়োজনটি হ’ল অনুশীলনকে উপভোগ করার উপায়গুলি সন্ধান করার সময় সক্রিয় থাকা।দাবি অস্বীকার: এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যমূলক এবং চিকিত্সার পরামর্শের বিকল্প নয়
