জুলাই 24, 2025-এ, আমেরিকান প্রো রেসলিং সেলিব্রিটি হাল্ক হোগান, যার আসল নাম টেরি বোলিয়া, তিনি 71 বছর বয়সে মারা গিয়েছিলেন। হোগানের দীর্ঘস্থায়ী লিম্ফোসাইটিক লিউকেমিয়া এবং অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন, বা এ-ফাইবের ইতিহাস ছিল, যেখানে হৃদয়ের উপরের কক্ষগুলি, বা অ্যাট্রিয়ুলারিকে দ্রুতগতিতে ছিল। তাঁর মৃত্যুর কারণটি তীব্র মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন হিসাবে নিশ্চিত করা হয়েছে, যা সাধারণত হার্ট অ্যাটাক হিসাবে পরিচিত।
হোগান ১৯৮০ এর দশকে একটি পরিবারের নাম হয়ে ওঠে এবং মে মাসে ঘাড়ের অস্ত্রোপচার সহ 10 বছরে 25 টি সার্জারি থাকা সত্ত্বেও ফিটনেস এবং একটি অত্যন্ত সক্রিয় জীবনযাত্রার জন্য দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত।
হোগানের মৃত্যু অনুশীলনের মাধ্যমে হৃদয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার গুরুত্বের দিকে নতুনভাবে মনোযোগ এনেছে। অনেক লোক মনে করেন যে বডি বিল্ডাররা স্বাস্থ্যের “চিত্র”। যাইহোক, সত্যটি হ’ল অত্যধিক পেশী হৃদয়ে স্ট্রেন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আসলে ক্ষতিকারক হতে পারে। তবে এটি বিদ্রূপজনক বলে মনে হতে পারে যে লোকেরা চরম স্তরে অনুশীলন করে এবং বাইরের দিকে সুস্থ দেখায়, বাস্তবে, অভ্যন্তরে বেশ অস্বাস্থ্যকর হতে পারে।
কলোরাডো আনসচুটজ মেডিকেল ক্যাম্পাসের বিশ্ববিদ্যালয়ের স্পোর্টস কার্ডিওলজির পরিচালক হিসাবে, আমি সমস্ত বয়সের রোগীদের এবং বিভিন্ন ফিটনেসের রোগীদের দেখতে পাই যারা তাদের জীবনযাত্রায় অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে বা তাদের বর্তমান অনুশীলন প্রোগ্রামকে অনুকূল করে স্বাস্থ্য প্রচারে আগ্রহী।
অনুশীলন সুস্বাস্থ্যের ভিত্তি
লোকেরা যখন গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলির কথা চিন্তা করে, তারা সাধারণত হার্ট রেট, রক্তচাপ, তাপমাত্রা, শ্বাসের হার এবং রক্তের অক্সিজেনের মাত্রার মতো জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করে। তবে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনে অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ হিসাবে “ফিটনেস” অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা রোগীর সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং মৃত্যুর ঝুঁকি নির্ধারণের সময় বিবেচনা করা উচিত।
যদিও ফিটনেসটি বিভিন্ন উপায়ে নির্ধারিত হতে পারে, সর্বোত্তম উপায় হ’ল কার্ডিওপলমোনারি অনুশীলন পরীক্ষা নামক একটি বিশেষ মূল্যায়নের মাধ্যমে পিক অক্সিজেন গ্রহণ বা ভিও 2 ম্যাক্স হিসাবে পরিচিত যা পরীক্ষা করা। এগুলি অনেক চিকিত্সকের অফিস এবং ক্লিনিকগুলিতে করা যেতে পারে এবং এগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পাশাপাশি হার্ট, ফুসফুস এবং কঙ্কালের পেশী ফাংশন সম্পর্কিত প্রচুর তথ্য সরবরাহ করে।
অনুশীলন জীবনকে দীর্ঘায়িত করার এবং সারা জীবন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য অন্যতম কার্যকর হস্তক্ষেপ – বাস্তবে, জীবনকাল দীর্ঘায়িত করা এবং স্বাস্থ্যগততার উন্নতি, যার অর্থ মানুষ সুস্বাস্থ্যে ব্যয় করে এমন বছরগুলির সংখ্যা।
প্রকৃতপক্ষে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের দ্বারা করা একটি বৃহত গবেষণায় দেখা গেছে যে নিম্ন স্তরের ফিটনেস সময়ের সাথে সাথে মৃত্যুর ঝুঁকি নিয়ে যায় যা অন্যান্য traditional তিহ্যবাহী ঝুঁকির কারণগুলির তুলনায় সাধারণত লোকেরা যেমন ধূমপান, ডায়াবেটিস, করোনারি আর্টারি ডিজিজ এবং গুরুতর কিডনি রোগ সম্পর্কে ভাবেন।
যখন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের কথা আসে, আমেরিকান স্ট্রোক অ্যাসোসিয়েশন স্ট্রোকের প্রাথমিক প্রতিরোধের 2024 গাইডলাইনগুলিতে রুটিন অনুশীলনের গুরুত্ব এবং xcentary আচরণ এড়ানো গুরুত্বের উপর জোর দেয়। স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ছে সারা দিন ব্যয় করা ed
জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের বিষয়ে, আলঝাইমার সোসাইটি বলেছে যে নিয়মিত অনুশীলন ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি প্রায় 20%হ্রাস করে। তদুপরি, আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি সবচেয়ে কম ব্যায়াম ব্যক্তিদের মধ্যে দ্বিগুণ বেশি, যখন সবচেয়ে বেশি অনুশীলন করে এমন ব্যক্তিদের তুলনায়।
দৃ strong ় প্রমাণও রয়েছে যে নিয়মিত অনুশীলন নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে, বিশেষত কোলন, স্তন এবং এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যান্সার। ক্যান্সারের ঝুঁকিতে এই হ্রাস বেশ কয়েকটি ব্যবস্থার মাধ্যমে অর্জন করা হয়।
একটির জন্য, স্থূলত্ব 13 টি পর্যন্ত ক্যান্সারের জন্য ঝুঁকির কারণ এবং শরীরের অতিরিক্ত ওজন সমস্ত ক্যান্সারের মৃত্যুর প্রায় 7% জন্য দায়ী। নিয়মিত অনুশীলন একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।
দ্বিতীয়ত, ব্যায়াম নির্দিষ্ট হরমোনগুলি – যেমন ইনসুলিন এবং সেক্স হরমোনগুলি – একটি সাধারণ পরিসরের মধ্যে রাখতে সহায়তা করে। যখন এই হরমোনের মাত্রা খুব বেশি হয়ে যায়, তারা ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ব্যায়াম প্যাথোজেন এবং ক্যান্সার কোষগুলি বন্ধ করে দেওয়ার শরীরের ক্ষমতাকে উন্নত করে প্রতিরোধ ব্যবস্থা বাড়াতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ এটি ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি রোধে সহায়তা করে এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হ্রাস করে, যা চেক না করা টিস্যু ক্ষতিগ্রস্থ করে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
অবশেষে, অনুশীলন তাদের স্বাস্থ্য বা তাদের বয়স নির্বিশেষে সমস্ত লোকের জীবনযাত্রার মান উন্নত করে। 2023 সালে, হাল্ক হোগান বিখ্যাতভাবে বলেছিলেন, “আমার বয়স 69 বছর, তবে আমার মনে হচ্ছে আমি 39.”
অনুশীলনের সর্বোত্তম ডোজ
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন, আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি এবং স্বাস্থ্য ও মানবসেবা বিভাগের মতো প্রধান স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি যখন লোকেরা যে পরিমাণ অনুশীলনের জন্য লক্ষ্য করে তা আসে তখন সকলেই একই রকম সুপারিশ ভাগ করে নেয়।
এই সংস্থাগুলি সকলেই মাঝারি-তীব্রতা অনুশীলনের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট বা জোরালো-তীব্রতা অনুশীলনের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 75 মিনিট করার পরামর্শ দেয়। মাঝারি অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে ঝাঁকুনি (প্রতি ঘন্টা 2.5 থেকে 4 মাইল), ডাবলস টেনিস বাজানো বা ইয়ার্ডটি র্যাকিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত। জোরালো অনুশীলনের মধ্যে জগিং, দৌড়াতে বা তুষারপাতের মতো ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
নির্দিষ্ট অনুশীলনটি কতটা কঠিন তা নির্ধারণের জন্য থাম্বের একটি ভাল নিয়ম “টক টেস্ট” প্রয়োগ করা: মধ্যপন্থী-তীব্রতা অনুশীলনের সময়, আপনি ক্রিয়াকলাপের সময় কথা বলতে পারেন, তবে গান করতে পারেন না।
জোরালো তীব্রতা অনুশীলনের সময়, আপনি থামতে এবং শ্বাস নেওয়ার আগে কেবল কয়েকটি শব্দ বলতে পারেন।
এই সুপারিশগুলি সমর্থন করার জন্য প্রচুর শক্ত ডেটা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, প্রায় 48,000 লোকের একটি খুব বড় বিশ্লেষণে 30 বছর ধরে অনুসরণ করা হয়েছিল, আমেরিকানদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দিকনির্দেশগুলি অনুসরণকারীদের মধ্যে যে কোনও কারণ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় 20% কম ছিল।
জীবন ব্যস্ত হতে পারে এবং কিছু লোক সপ্তাহের পুরো সময় জুড়ে কমপক্ষে 150 মিনিটের অনুশীলনে চেপে ধরে চ্যালেঞ্জিং মনে করতে পারে। তবে, “উইকএন্ড ওয়ারিয়র্স” – এমন লোকেরা যারা তাদের সমস্ত অনুশীলনকে সপ্তাহান্তে এক থেকে দুই দিনের মধ্যে ক্র্যাম করে – এখনও অনুশীলনের সুবিধাগুলি পান। সুতরাং, সপ্তাহের একটি ব্যস্ত জীবনধারা গাইডলাইনগুলি পূরণের জন্য লোকদের যথাসাধ্য চেষ্টা করতে বাধা দেওয়া উচিত নয়।
প্রতিদিন পদক্ষেপের সংখ্যা কী? ল্যানসেটের একটি নতুন বিশ্লেষণে, যখন প্রতিদিন মাত্র ২ হাজার পদক্ষেপের সাথে তুলনা করা হয়, যে লোকেরা প্রতিদিন, 000,০০০ পদক্ষেপে হাঁটেন তাদের যে কোনও কারণ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি 47% কম ছিল, হৃদরোগের প্রায় 50% কম ঝুঁকি, প্রায় 50% কম কম ঝুঁকি, ক্যান্সারের 22% কম ঝুঁকি এবং কম ঝুঁকি, 22% কম ঝুঁকি, 22% কম ঝুঁকিপূর্ণ।
Or তিহাসিকভাবে, লোকেরা প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপের লক্ষ্য নিয়েছে, তবে এই নতুন তথ্যটি ইঙ্গিত দেয় যে প্রতিদিন 7,000 ধাপে হাঁটাচলা থেকে প্রাপ্ত প্রচুর সুবিধা রয়েছে।
শুরু করতে কখনও দেরি হয় না
একটি প্রশ্ন যা অনেক রোগী আমাকে জিজ্ঞাসা করেন – এবং অন্যান্য ডাক্তার – এটি হ’ল: “অনুশীলন শুরু করতে কি খুব বেশি দেরি হয়?” লোকেরা তাদের 50 এর দশকে কোনও অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু না করলেও সুবিধাগুলি কাটাতে পারে এমন পরামর্শ দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত ডেটা রয়েছে।
বার্ধক্যজনিত সময়কালে ed যখন এটি ঘটে তখন রক্তচাপ বাড়তে পারে এবং লোকেরা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা হার্টের ব্যর্থতার মতো অন্যান্য জিনিসের ঝুঁকিতে থাকতে পারে।
যাইহোক, গড়ে 53 বছর বয়সের পূর্বে উপবৃত্তাকার প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায়, নিয়মিত অনুশীলনের দুই বছর বয়সের সাথে সম্পর্কিত হার্টের বয়স-সম্পর্কিত কঠোরতার বিপরীত হয়েছিল যা অন্যথায় রুটিন অনুশীলনের অভাবে ঘটে।
এবং এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অনুশীলনের সুবিধাগুলি কাটাতে আপনাকে বডি বিল্ডার বা ফিটনেস গুরুের মতো দেখতে হবে না।
অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত হার্ট, মস্তিষ্ক এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের মোট উপকারের প্রায় তিন-চতুর্থাংশ কেবল নির্দেশিকা অনুসরণ করেই অর্জন করা হবে।
উইলিয়াম কর্নওয়েল কলোরাডো আনসচুটজ মেডিকেল ক্যাম্পাসের বিশ্ববিদ্যালয়ের কার্ডিওলজির সহযোগী অধ্যাপক।
এই নিবন্ধটি ক্রিয়েটিভ কমন্স লাইসেন্সের অধীনে কথোপকথন থেকে পুনরায় প্রকাশ করা হয়েছে। পড়ুন মূল নিবন্ধ।
